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兒童補鈣吃什么食物好

兒科編輯
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關(guān)鍵詞： #兒童 #補鈣

隨著年齡的增長，兒童必須及時補充鈣。鈣缺乏可能會導(dǎo)致兒童夜間哭泣、發(fā)育不良、骨質(zhì)疏松癥等。所以鈣補充劑應(yīng)該多吃高鈣含量的食物，如牛奶、蝦皮、海藻等。

1、牛奶

說到鈣補充劑，牛奶是一種具有成本效益的天然鈣補充劑產(chǎn)品，所以喝牛奶可以補充鈣嗎？是的。因為牛奶不僅鈣含量高，而且鈣的吸收率也相對較高，在鈣補充劑方面的效果很好。

2、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸和多種維生素和礦物質(zhì)，具有很高的保健價值。特別是每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。天哪，這不是比每100克牛奶中的鈣含量高嗎？據(jù)小編介紹，目前每100克牛奶的鈣含量一般在150毫克左右。

3、蝦皮

蝦皮中的鈣含量也很充足，還有蛋白質(zhì)。缺鈣的人可以吃蝦皮。蝦皮中的鈣有利于身體的吸收，可以達到補鈣的效果。此外，蝦皮中還含有鎂。鎂對調(diào)節(jié)心臟活動有重要作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)。它能降低血液中的膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化，擴張冠狀動脈，預(yù)防高血壓和心肌梗死。

4、紫菜

紫菜含有大量的鈣，每天吃100克紫菜，可補充約430毫克的鈣。紫菜富含鉀，鉀能促進鈉的排泄。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鈉攝入量較高的人血壓較低，因此吃紫菜可以預(yù)防和控制高鈉引起的高血壓。每天吃紫菜最常見的兩種方式是生吃紫菜片，煮成紫菜湯。這樣做出來的湯不僅好吃，還能有效補充身體的營養(yǎng)。

5、毛豆

在大多數(shù)人看來，大豆屬于葡萄酒食品，事實上，大豆鈣的效果很好。據(jù)說大豆含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如鉀、鈣和卵磷脂，所以它不僅可以補充鈣，還可以補充鉀，以幫助改善大腦的發(fā)育。

6、海帶

海帶富含碘、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅是碘補充劑，而且是鈣補充劑。海帶的鈣含量往往被忽視，事實上，每100克海帶的鈣含量為241毫克。海帶的常見做法是黑豆海帶牛尾湯、大豆海帶排骨湯、海帶豆腐魚頭湯。

7、綠葉菜

許多綠葉蔬菜鈣含量很高，但它們含有草酸，影響鈣的吸收，在食用前用熱水漂白，鈣可以被人體充分吸收。市場上更常見的綠葉蔬菜有：菠菜、韭菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、西方蔬菜、油小麥、花椰菜等。

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