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立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ) 推薦六大進(jìn)補(bǔ)食譜

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

俗話說“三九補(bǔ)一冬來年無痛”，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗，為抵御冬天的寒冷補(bǔ)充活力。冬天開始吃什么？冬天天氣很冷。此時(shí)，我們的日常飲食也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。食物補(bǔ)充劑在冬季調(diào)理中尤為重要，那么冬天開始后我們吃什么最好呢？讓我們帶你去看看。

1.抗衰老

排骨湯，排骨除了蛋白質(zhì)、脂肪、維生素外，還含有大量的磷酸鈣、骨膠原蛋白、骨粘蛋白等，可以為兒童和老年人提供鈣。骨湯中的特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和膠原蛋白可以促進(jìn)微循環(huán)，特別是50-59歲，骨老化速度快，多喝骨湯可以增強(qiáng)骨骼，減少身體的老化速度。

2.健脾開胃

魚具有健脾開胃、止咳平喘等功能。用冬瓜和蔥煮湯可以減輕水腫。還有促進(jìn)睡眠的作用！

3.護(hù)腎陽

吃黑色食物對(duì)養(yǎng)腎有好處，黑豆、黑米、海參、何首烏、黑木耳等食材，都是不錯(cuò)的選擇。

4.抗感冒

雞湯，尤其是老母雞湯，有很好的補(bǔ)虛作用。能緩解感冒癥狀，改善人體免疫功能。秋冬多喝雞有助于提高人體免疫力。

5.補(bǔ)氣血

豬蹄味甘，入脾、胃、腎經(jīng)絡(luò)，能強(qiáng)腰腿，補(bǔ)血潤(rùn)燥，填腎益精。加入一些花生和豬蹄湯，特別適合女性。民間也用于產(chǎn)后陰血不足、乳汁不足。

6.調(diào)理肌膚

入冬后的天氣風(fēng)大寒冷，對(duì)皮膚的傷害很大。為了調(diào)節(jié)皮膚，緩解皮膚干燥，可以吃栗子、花生、紅棗、核桃等季節(jié)性干果，以及玉米、小米、燕麥、豆類等雜糧。

冬季氣溫過低，為了保持一定的熱量，人體必須增加糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以滿足身體的需要，所以我們必須吃更多富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，寒冷也會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿量增加，鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽隨尿液排出，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚、蛋等食物哦！

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