骨質疏松怎么補鈣快
骨科編輯
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骨質疏松癥患者可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋、蝦皮、核桃仁、各種海鮮、綠色蔬菜等來補充鈣。在補充鈣的同時，我們還應該補充維生素D，這可以促進鈣的吸收。我們可以適當地暴露在陽光下，促進維生素D的合成。我們還可以吃一些富含維生素D的食物，如動物肝臟、魚肝油等。
了解骨質疏松癥可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋等來補鈣，
1、鍛煉身體。為促進身體對鈣的吸收，應適當運動。許多人長期缺乏鍛煉，可能會出現肌肉能力下降，肌肉萎縮，鈣流失速度也會加快。通過鍛煉可以提高抵抗力，促進身體對鈣的吸收，可以發(fā)揮良好的鈣補充作用，與不鍛煉的人相比，身體吸收鈣的能力會提高很多，這是鈣補充過程中可以采取的方法。
2、多吃富含鈣的食物。在飲食過程中，你應該補充一些富含鈣的食物。例如，乳制品、動物肝臟和豆類食品富含鈣。攝入后，它們可以滿足人體對鈣的需求。有足夠的鈣獲取，骨骼也可以保持健康。因此，想要補鈣的人應該均衡飲食，通過獲得人體所需的鈣來維持健康。
3、從食物中獲取維生素。適當的維生素D補充劑可以發(fā)揮鈣的作用。維生素D除了促進身體在陽光下的合成外，還可以從飲食中獲得人體所需的維生素D，如一些新鮮的蔬菜和水果，可以使身體發(fā)揮良好的鈣補充作用。這是人體在獲得鈣的過程中需要注意的問題，只有豐富的維生素D提供，鈣補充劑的速度才會加快。
骨質疏松補鈣注意事項
1、骨質疏松癥患者在選擇鈣補充劑時，也應注意同步補充維生素D的情況。維生素D會促進鈣的吸收，有些人只補充鈣而不補充維生素D會使鈣片不被人體吸收和利用良好，骨質疏松癥和鈣缺乏仍然存在。
2、骨質疏松癥患者在選擇鈣片時，不僅要注意選擇質量和鈣含量理想的鈣片，還要注意合理安排飲食。他們應該每天多吃優(yōu)質蛋白質和富含鈣的食物，如牛奶和大豆。此外，他們還應該每天補充約100克瘦肉，這對鈣的吸收非常有幫助。
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