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補鈣食物有哪些

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關鍵詞： #補鈣 #食物

補鈣食品包括海帶、蝦皮、黑木耳、芥末、蘑菇、紫菜、豆腐、大豆等豆制品。補鈣應多喝牛奶和羊奶。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比非常合適，有利于鈣的吸收。補鈣時，平時多曬太陽。如有必要，可在醫(yī)生指導下補充鈣片。

補鈣的食物有哪些

1、從鈣的角度來看，成年人每天推薦的鈣攝入量為800毫克。就數(shù)量而言，牛奶絕對是補鈣的主力軍，含有維生素D，促進鈣的吸收、乳糖吸收率高。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此，牛奶應作為日常鈣補充劑的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來源。

2、海帶可以補充鈣，因為它富含礦物質(zhì)、纖維素、多糖和微量元素。此外，海帶還可以預防甲狀腺腫、血壓、血糖和血脂。但是吃完海帶不能馬上喝茶，甲亢患者和孕婦也不能吃太多海帶。

3、豆制品豆制品的鈣含量很高。研究表明，大豆的鈣含量高于大多數(shù)食物，而大豆制品的鈣含量高于同等重量的大豆，因為它們在加工過程中添加了鈣凝固劑。

4、蝦皮蝦皮是一種很好的補鈣食品。但蝦皮是海鮮，咸，適合調(diào)味。因此，單純吃蝦皮補鈣，并不太現(xiàn)實。還需要與其他富含鈣的食物合作。比如牛奶、雞蛋、肉類等。，可以起到很好的補鈣作用。

5、堅果鈣是骨骼和牙齒的主要成分，一旦缺乏，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。相關數(shù)據(jù)顯示，炒榛子含鈣量高達815毫克/100克，更適合生長期的兒童、孕婦和老年人。

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