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血壓高平時(shí)注意什么

心血管內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #血壓 #血壓高

高血壓是一種危害身心健康的常見的高發(fā)的疾病，發(fā)病原因與飲食、年齡、生活習(xí)慣有關(guān)，高齡、飲食不當(dāng)、酗酒飲酒、心眼、肥胖、少運(yùn)動(dòng)者都是高血壓的主要患病群體。他們?nèi)粘Ｏ矚g吃高熱量、高鹽食物，少吃降壓食物，又缺乏運(yùn)動(dòng)，體重持續(xù)增加，肥胖，再加之吸煙喝酒，高血壓并不出奇。高血壓怎么辦?以下是高血壓的注意事項(xiàng)。

1.調(diào)節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天攝鹽量約15克，從高血壓飲食高度來說，高血壓者每天攝鹽量應(yīng)低于15克。若不注意飲食，攝鹽量超過15克，高血壓會(huì)頻發(fā)。高血壓者應(yīng)減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于鈉和水的排出。

2.注意鈣和鎂的補(bǔ)充：補(bǔ)鈣有利于血壓降低，補(bǔ)鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。高血壓者應(yīng)多吃含鈣和含鎂豐富的食物，比如香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降，應(yīng)服用利尿劑。

3.補(bǔ)鋅限鎘：血壓高者注意限制熱量，不要經(jīng)常吃高熱量、高脂肪食物，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。

注意運(yùn)動(dòng)，降低高血壓的傷害

年輕人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)身體即使沒有病痛，日久抵抗力也會(huì)下降。為了自身健康，年輕人應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，尤其是偏肥的年輕人。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要多大，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要安全，運(yùn)動(dòng)切勿空腹，運(yùn)動(dòng)后不宜立即用冷水洗澡，運(yùn)動(dòng)有任何不適現(xiàn)象應(yīng)立即停止。飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腹部疼痛癥狀應(yīng)暫停，不要勉強(qiáng)自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合年輕人。

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