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準(zhǔn)爸爸如何幫愛妻提高睡眠質(zhì)量

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

進(jìn)入孕26周，孕媽媽的活動變少了，并且晚上常常睡眠不好，找不到一個舒適的姿勢睡覺。側(cè)得太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點點自己又不太舒服，平躺又覺著肚子不舒服。姿勢換多了，怕驚動了寶寶。半夜還經(jīng)常起來，幾番折騰，天都亮了……孕婦睡眠準(zhǔn)爸爸該怎么辦呢?

準(zhǔn)爸爸，提高愛妻睡眠質(zhì)量的招法：

（1）準(zhǔn)爸爸可以在睡前幫愛妻搓一搓腳心，這樣不但可補(bǔ)充運(yùn)動量少的缺憾，還能起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，防止失眠，提高睡眠質(zhì)量。

（2）睡眠可使處于負(fù)代謝狀態(tài)而消瘦的母體得到保護(hù)，從而少得病，對感冒防治效果更佳。孩子快出生了，準(zhǔn)媽媽忐忑不安，急需丈夫的支持和關(guān)懷。準(zhǔn)爸爸要耐心聆聽、多說鼓勵的話。

（3）準(zhǔn)爸爸要遵循孕媽媽的作息規(guī)律，晚上不熬夜，不擾亂生物鐘。

（4）體貼的丈夫要在每天晚飯后、睡前陪著妻子做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促進(jìn)睡眠。

（5）準(zhǔn)爸爸要為孕媽媽創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不讓孕媽媽做太刺激的事情，不與她進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會給孕媽媽一種心理暗示，讓她難以入眠。準(zhǔn)爸爸在睡前要為精神緊張的孕媽媽放一些舒緩的音樂，倒好洗腳水。這樣孕媽媽不僅能夠放松心情，而且能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

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