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高考前應(yīng)該吃什么食物

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #食物

對(duì)于即將參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，合理的飲食是非常重要的，不但要保證考生日常所需的營(yíng)養(yǎng)，還要避免飲食不當(dāng)，而造成的身體不適。通常建議在高考前，可進(jìn)食高蛋白食物、新鮮的蔬菜和水果、全谷類食物、堅(jiān)果及充足的水分等。

1、高蛋白食物：通常魚(yú)肉、雞肉、瘦肉等食物當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，進(jìn)食后，對(duì)維持大腦和肌肉的正常功能有一定的效果，豆制品中也含有豐富的蛋白質(zhì)，還存在多種維生素及礦物質(zhì)，所以考生可進(jìn)食豆腐、豆?jié){等食物。

2、新鮮的蔬菜和水果：蔬菜和水果當(dāng)中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維，如蘋(píng)果、菠菜、西蘭花等，進(jìn)食后可以為考生提供日常所需的能量，并且有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道的健康。

3、全谷類食物：全谷類食物通常包括全麥面包、燕麥、糙米等，它們當(dāng)中富含B族維生素以及膳食纖維，進(jìn)食后可維持體內(nèi)能量的穩(wěn)定，并改善消化系統(tǒng)功能。

4、堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果類的當(dāng)中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素，以及礦物質(zhì)，適量進(jìn)食后，對(duì)大腦的健康有一定的幫助。

5、充足的水分：日常生活當(dāng)中攝入充足的水分，對(duì)于身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)十分重要。高考的時(shí)間正處于較為炎熱的季節(jié)，所以一定要保證飲水量充足，才可以避免出現(xiàn)脫水的情況。

在高考前，應(yīng)避免大量進(jìn)食、避免食用刺激性的食物，而增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響考生的身體狀況，盡可能以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食為主，并且要注意食品安全問(wèn)題，避免進(jìn)食過(guò)期、變質(zhì)的食物。

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