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久坐上班族 吃6種食物提升免疫力

養(yǎng)生知識(shí)編輯
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關(guān)鍵詞： #食物 #免疫力

1、萵苣

萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，能增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增強(qiáng)膽汁的分泌，具有開放、積累的作用，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。萵苣纖維厚，糖低，熱量低，有助于新陳代謝，非常適合減肥、貧血、糖尿病患者。

2、空心菜

卷心菜富含粗纖維，由纖維素、木質(zhì)素和果膠組成，可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，具有治療便秘、便血、痔瘡的作用。果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，對(duì)預(yù)防便秘和減少腸癌有積極作用。

3、韭菜

韭菜含有大量的維生素和粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，預(yù)防結(jié)直腸癌。其粗纖維相對(duì)堅(jiān)韌，不易被胃腸道消化吸收，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，也可覆蓋消化道中的頭發(fā)和金屬，隨糞便排出，因此被稱為“洗腸草”。

有些人不敢吃韭菜的特殊氣味，但其獨(dú)特氣味的成分芳香基可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善熱代謝，有助于生理不良或緩解壓力。

4、菠菜

清代食療專家王世雄在《隨息居飲食譜》中記載:“菠菜，開胸隔，通腸胃，潤(rùn)燥活血，大便澀滯，痔瘡患者宜食。”菠菜涼爽，具有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的功效。冬天氣候干燥，便秘和痔瘡容易發(fā)生。菠菜能清除人體腸胃內(nèi)的熱毒，最適合吃菠菜。

5、紅薯

當(dāng)代《中國(guó)本草》說(shuō):“補(bǔ)中和血，益氣生津，寬腸胃，通便秘。主要治療脾虛水腫、潰瘍腫毒、腸燥便秘。”

紅薯含有大量的膳食纖維，不能在腸道內(nèi)消化吸收，可刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，排便解毒。但需要注意的是，紅薯必須煮熟，因?yàn)榈矸奂?xì)胞膜只有在高溫破壞后才能消化。此外，不要吃太多的紅薯，否則很容易引起腹脹、胃灼熱、泛酸、胃痛等。

6、白蘿卜

白蘿卜富含粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、淀粉酶，有助于改善消化功能。蘿卜中的辛辣味道來(lái)自芥末油，可促進(jìn)胃液分泌，調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)致癌物的消除。白蘿卜含有維生素C，蘋果和梨8～10倍，因?yàn)椴缓菟?，也是人體鈣的良好來(lái)源。

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