老人如何保護(hù)血管?3種食物給你的血管減齡
養(yǎng)生保健編輯
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老年人心血管疾病是許多老年人的重大心腹問(wèn)題。日常生活中注意飲食調(diào)節(jié)可以有效緩解血管壓力。老年人吃什么對(duì)血管有好處？讓我們和小編一起看看！
只有老年人血管健康，他們才能健康。建議使血管更年輕的三種食物：
鉀：天然降壓藥。
高鉀飲食對(duì)鈉攝入過(guò)多引起的高血壓有一定的作用。鉀可以擴(kuò)張血管，降低血管阻力，降低血壓，增加尿鈉的排泄，從而降低血壓，降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量為3500毫克/天。最好的鉀來(lái)源是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、藻類和土豆，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀量超過(guò)800毫克的食物包括蘑菇、真菌、大豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
磷脂：抗血管硬化。
磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白就像攜帶膽固醇的“船”，可以促進(jìn)膽固醇的合理轉(zhuǎn)移和代謝，防止膽固醇沉積在血管壁上。正常人每天攝入6英鎊～8克磷脂更合適，可以一次或分次服用。如果需要保健，可適當(dāng)增加到15克～25克磷脂富含蛋黃和大豆。此外，還有更多的瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽和芝麻籽。
維生素C：抗氧化。
維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能有效去除各種自由基和活性氧，預(yù)防血管脂質(zhì)過(guò)氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病。富含維生素C的食物主要是新鮮水果和蔬菜，如西蘭花、花椰菜、卷心菜等。水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等都是“維生素C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃。七、八個(gè)鮮棗大概可以滿足日常維生素C的需要。
除合理飲食外，平時(shí)還要注意保護(hù)血管：
每天至少鍛煉半小時(shí)
生活在于運(yùn)動(dòng)，血管也是如此。長(zhǎng)期有規(guī)律的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可以保持血管的彈性，避免年齡增長(zhǎng)引起的血管老化，使老年人的血管功能和年輕人一樣好。
每天鍛煉半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑等，可以提高血管“年輕化”的水平。
盡量保持愉快的心情
外界的突然刺激和過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管事故。中年以后，人們必須到處“放手”，心胸寬廣，良心積極，眼光遠(yuǎn)，情緒適中。人老了，“心”不老，才能使血管不老。
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