你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？快快檢測，4個方法讓你擺脫
生活保健編輯
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如今，生活節(jié)奏越來越快。許多人忙于工作，忽視健康管理，尤其是身體。他們一天比一天胖。許多人肚子很大，看起來很不協(xié)調(diào)。事實(shí)上，除了更多的皮下脂肪外，還有一個問題不容忽視，那就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。有辦法知道你的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。
如何知道自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？
內(nèi)臟脂肪分布在人的腹腔內(nèi)，因此腰圍的大小是衡量內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的重要標(biāo)準(zhǔn)。每個人的體型都不一樣，所以用腰臀比來衡量比較科學(xué)。男性腰臀比大于90cm，女性腰臀比大于80cm，說明內(nèi)臟脂肪過多，需要盡快干預(yù)，減少內(nèi)臟脂肪。
如何擺脫內(nèi)臟脂肪？
1、堅持做有氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動增加肌肉。如果你想減肥，你仍然需要依靠有氧運(yùn)動。生活中有許多常見的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳、跳躍、打球等。不要盲目追求強(qiáng)度或延長運(yùn)動時間。一步一步是最科學(xué)的。在做全身有氧運(yùn)動的同時，你也可以添加一些腹部訓(xùn)練，如仰臥起坐，這可以更快地消除內(nèi)臟脂肪。
2、起腹呼吸
腹式呼吸是一種呼吸運(yùn)動，是一種通過腹部驅(qū)動肺部呼吸的呼吸方式。這種呼吸方式可以增強(qiáng)肺活量，增加心臟功能，鍛煉腹部，改善腹部器官功能，消除腹部內(nèi)臟脂肪。腹式呼吸很簡單。吸氣時腹部向外擴(kuò)張最大，呼氣時腹部收縮最大，與正常呼吸相反。
3、調(diào)整日常飲食
減少內(nèi)臟脂肪實(shí)際上就是減肥，從飲食開始是非常必要的。平日不要吃太多高脂肪、高膽固醇的食物，減少熱量攝入，造成熱量差。擺脫暴飲暴食的壞習(xí)慣，定期三餐，按時進(jìn)食。飯后散步不僅能促進(jìn)消化，還能避免脂肪的積累。
4、控糖
除了控制飲食外，我們還應(yīng)該有意識地控制糖。堅決杜絕飲料，特別是果汁等飲料，含有大量糖。二是避免攝入過多的高糖水果，如葡萄、香蕉等。減少精制主食的攝入，適當(dāng)添加粗粒，增加膳食纖維，改善飽腹感，減少碳水化合物的攝入。這些可以避免血糖升高，避免內(nèi)臟脂肪的積累，控制內(nèi)臟脂肪的量。
過多的內(nèi)臟脂肪會帶來很多危害，并會導(dǎo)致各種疾病。肥胖的人最好去醫(yī)院做全身檢查，解決問題，沒有問題處于萌芽狀態(tài)。積極健康地減肥，并將體重控制在健康的范圍內(nèi)。
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