肚子的減肥方法
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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眾所周知，腹部是最容易囤積脂肪的身體部位。根據(jù)目前的生活方式，久坐不動、暴飲暴食等原因是腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。如果你想減少腹部脂肪，你需要特別鍛煉腹部肌肉，以有效地達(dá)到腹部減肥的目的。以下是一些關(guān)于腹部減肥的方法。讓我們一起學(xué)習(xí)！
扭轉(zhuǎn)腹部：全身躺在地上，雙腿并攏，向前伸直，手臂彎曲肘部，雙手抱在后腦勺上下。然后右腿彎曲膝蓋，適度收攏小腿，向上彎曲膝蓋，抬起左腿，使小腿垂直于大腿、大腿和地面。抬腿時(shí)，右上半身向左前抬起，右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓，換邊后再做動作。
仰臥起坐：雙腿彎曲膝蓋并攏，躺在地上，腰部和背部完全伸展在地面上，手臂彎曲肘部，雙手抱著頭部，肩胛骨向后傾斜，使手臂盡可能靠近地面。呼氣時(shí)，用腹部施力抬起上半身。抬起時(shí)，下巴向內(nèi)收集，手臂微微向前擺動，使肘部觸摸膝蓋。同時(shí)，不要離開地面，然后慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
肩膀抬起:也是躺在準(zhǔn)備仰臥起坐的姿勢，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，呼氣時(shí)抬起背部以上部位，肩膀離地，下巴收攏，但上身不要抬得太多，更不要做了。盡量保持背部以下的地面，包括腰部和臀部，不要離開地面，用上腹部的肌肉來完成抬起動作。
以上簡要介紹了三種胃部減肥方法。有需要的朋友平時(shí)不妨多做這些運(yùn)動。以上三種運(yùn)動都是專門針對腹部的，堅(jiān)持一段時(shí)間后自然能達(dá)到意想不到的效果。同時(shí)建議有合理的飲食習(xí)慣和正確的作息時(shí)間。
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