職場(chǎng)新人易患“午飯恐懼癥” 午飯?jiān)撜Τ?/strong>
心理健康科編輯
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“午餐恐懼癥”是互聯(lián)網(wǎng)上流行的詞匯之一。主要的“癥狀”是一些辦公室職員在沒(méi)有食堂的情況下在外面吃飯。然而，有些人經(jīng)常選擇在吃飯的時(shí)候逃跑。他們?cè)诔燥埖臅r(shí)候不覺(jué)得餓。吃飯后，他們覺(jué)得餓了。每天中午，許多大學(xué)生、國(guó)有企業(yè)人員、公務(wù)員甚至辦公室的清潔阿姨都嘆了口氣：“我不知道該吃什么，更不用說(shuō)和誰(shuí)一起吃了。”
職場(chǎng)新人最容易患“午餐恐懼癥”
對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的“午餐恐懼癥”這個(gè)新術(shù)語(yǔ)，心理學(xué)家說(shuō)：許多工作場(chǎng)所的新人都有這種心理，這實(shí)際上是“社會(huì)恐懼癥”的表現(xiàn)，這些人總是感到虛弱，太關(guān)心別人如何看待自己，然后產(chǎn)生恐懼感。這種疾病的具體表現(xiàn)是：在一個(gè)新的環(huán)境中，你覺(jué)得自己與他人格格不入，很難融入他人的社交圈。你經(jīng)常感到克制和緊張。即使你和別人在一起，你也不想交流太多，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化。“午餐恐懼癥”更多地體現(xiàn)在一些內(nèi)向害羞的人身上。
調(diào)查顯示，職場(chǎng)新人患“午餐恐懼癥”的數(shù)量正在增加。加入一個(gè)新的工作環(huán)境，有的擔(dān)心和公司前輩一起吃午飯壓力很大，有的因?yàn)檎也坏揭黄鸪燥埖耐露还铝?，?dǎo)致午餐恐懼癥。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈。職場(chǎng)人除了謹(jǐn)慎做事，還注重社交。
上班族午餐吃什么？
健康的午餐應(yīng)以谷物為主，配合大量的蔬菜、瓜類(lèi)和水果，適量的肉類(lèi)、雞蛋和魚(yú)類(lèi)食品，減少油、鹽和糖。
營(yíng)養(yǎng)午餐還必須注意123的比例，即食物分量的分布：六分之一是肉或魚(yú)或雞蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米飯或面條或面粉（即三者的比例為1）：2：3）。
午餐中的三低一高也需要特別注意，即低油、低鹽、低糖、高纖維。
上班族選擇健康午餐的兩個(gè)注意事項(xiàng)
1、健康搭配需要仔細(xì)選擇
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對(duì)上班族來(lái)說(shuō)幾乎是一種奢侈，但你需要根據(jù)要求仔細(xì)選擇吃飯的地方。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，這頓飯中午又重又重，所以我們應(yīng)該吃得飽，吃得好。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，他們只能吃90%的飽，這對(duì)他們的健康有好處，不會(huì)影響他們下午的正常工作。
2、先吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食
午餐一定要吃好，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解早上工作的疲勞。要做到這一點(diǎn)，你需要吃更多能緩解疲勞的蛋白質(zhì)。米飯、肉類(lèi)和豆制品是最好的選擇。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還指出，現(xiàn)在大多數(shù)上班族午飯后都很困，主要是因?yàn)橹形绯蕴喔咧尽⒏邿崃?、高糖的主食。它們可以降低血液帶氧能力，使人容易疲勞。因此，有必要多吃素食?lái)預(yù)防困難。正確的午餐順序是先吃肉，然后吃蔬菜，最后吃主食。
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