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壓力大、睡眠不足易引起亞健康？教你3招可調(diào)理，慢慢恢復(fù)健康！

健康生活編輯
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #壓力

亞健康是指非疾病和非健康狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的二級健康狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱之為第三狀態(tài)，中國稱之為亞健康狀態(tài)。目前還沒有明確的亞健康診斷醫(yī)學(xué)指標，容易被忽視。一般來說，如果沒有明顯癥狀，但長期處于以下一種或多種狀態(tài)，注意亞健康已經(jīng)敲響了警鐘。

什么是亞健康危害？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查結(jié)果，世界上只有5%的人處于非常健康的狀態(tài)，只有20%的人生病，75%的人處于亞健康狀態(tài)。明明覺得不舒服，但去醫(yī)院檢查一切正常，也正因為如此，很多人不注意亞健康。如果亞健康狀況不嚴重，可能只會影響平時的工作和學(xué)習(xí)，但如果病情嚴重，會導(dǎo)致惡性腫瘤、糖尿病等疾病的發(fā)病率要高得多。此外，肥胖也是亞健康的一種表現(xiàn)?，F(xiàn)在三高人群不再是老年人的專利，許多年輕人被貼上脂肪肝和高血壓的標簽。

亞健康為什么會發(fā)生？

1、長期飲食結(jié)構(gòu)不合理

現(xiàn)在很多人沒有時間自己做飯，早餐，午餐外賣，晚上吃喝，沒有合理的營養(yǎng)搭配，隨著時間的推移，身體的營養(yǎng)供應(yīng)太高，因為攝入大量的油和熱量，導(dǎo)致身體脂肪，最后三種疾病會慢慢找到你。

2、休息不足

工作一天后，許多上班族經(jīng)常喜歡玩游戲和看電視，以緩解一天的壓力，導(dǎo)致他們晚上沒有足夠的休息時間。

3、缺乏鍛煉

現(xiàn)在很多上班族和學(xué)生黨根本沒有時間鍛煉，即使有空閑時間，他們也只想靜靜地躺著，更不用說鍛煉了。

4、工作和生活壓力很大

由于老板、老師、家長和社會的壓力，年輕人一直處于高壓狀態(tài)。一旦這種狀態(tài)的平衡保持不好，他們的身體就會完全崩潰。

5、惡劣的環(huán)境

現(xiàn)在霧霾、排水溝油、農(nóng)藥、甲醛、食品添加劑泛濫等，這些有害物質(zhì)每天都對人體有害，即使很難保持健康。

亞健康該怎么辦？

1、良好的生活和飲食習(xí)慣

如果你有亞健康，你必須注意確保合理的飲食和均衡的營養(yǎng)，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，這有利于新陳代謝，有利于最佳的生理功能，是提高效率和增強信心的有效途徑。

2、心態(tài)要好

及時調(diào)整精神狀態(tài)，保持積極樂觀，告訴自己努力工作，這是一種樂觀的態(tài)度，但也是一種健康的情緒，它會促進血液循環(huán)，有利于肺氣交換，有利于大腦放松。

3、多運動

增加戶外體育活動，確保每天有一定量的鍛煉，充分利用業(yè)余時間在緊張的工作中，你也可以找到一種快樂的放松方式，聽音樂、繪畫、練習(xí)書法，一步一步地堅持下去。這不僅可以放松身心，還可以積累新的成就感。

亞健康雖然可怕，但并不意味著無法調(diào)整。每個人的生活都很辛苦很累。因此，為了防止身體崩潰，我們必須努力擺脫亞健康狀態(tài)，成為5%健康人群中的一員。

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