白領(lǐng)自測(cè)頸椎病預(yù)防頸椎病的七個(gè)方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯

21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-30 15:49:51

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

說(shuō)到頸椎病，相信大家都很熟悉。畢竟我們生活中很多人都會(huì)患頸椎病。

如何自測(cè)頸椎病

第一：四肢某一部位的放射性疼痛，如觸電，是神經(jīng)根頸椎病的典型表現(xiàn)。如果伴有頭暈、惡心和視力旋轉(zhuǎn)，則常伴有椎動(dòng)脈頸椎病。

第二：手指麻木，特別是手指兩側(cè)麻木，必須考慮頸椎病，手指兩側(cè)麻木，可能是脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫；

第三：做十秒手指屈伸實(shí)驗(yàn)，握拳，然后完全伸開(kāi)，計(jì)算十秒做二十次以上是正常的。

第四：沿直線行走，兩只腳在一條線上行走，脊柱頸椎病患者不能直線行走。

如何預(yù)防頸椎病

1、需要定期改變頭部和頸部的位置，注意休息，工作和休息的結(jié)合。抬起頭，向周?chē)姆较蜉p輕移動(dòng)頸部，不要總是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。辦公桌工作不應(yīng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)2小時(shí)的連續(xù)低頭工作，很難在短時(shí)間內(nèi)有效恢復(fù)和緩解頸椎間隙中的高壓，這將加速頸椎的退化。

2、盡量少坐多動(dòng)，能走路的不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)的不要騎自行車(chē)。特別是車(chē)主和長(zhǎng)期坐在辦公室，每天花一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉鍛煉，可以做頭部和上肢屈曲、伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以緩解疲勞，可以使肌肉發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山游泳對(duì)預(yù)防頸椎病有很好的效果。

3、減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀嚴(yán)重、發(fā)作頻繁的，應(yīng)停止工作，絕對(duì)休息，最好臥床休息。這樣，在頸椎病的治療過(guò)程中，有助于提高治療效果，促進(jìn)病情盡快緩解，身體盡快康復(fù)。

4、避免參加重體力勞動(dòng)。提取重物等，通常要注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)避免提取重物。當(dāng)上肢提起重物時(shí)，力量可以通過(guò)懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而拉動(dòng)頸椎，增加頸椎之間的相互壓力。參加重體力勞動(dòng)后，頸椎病患者的癥狀可能會(huì)加重。

5、注意日常飲食。多吃新鮮蔬菜：如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、紅薯、冬瓜、綠豆等。多吃清淡的食物，避免油膩咸的食物，以易消化的食物為極佳選擇，同時(shí)避免辛辣刺激的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃木、山茱萸肉、土地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓的功能，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用，發(fā)揮強(qiáng)筋骨、延緩腎關(guān)節(jié)退化的作用。