濕熱的日子里，“三要”“三不要”

中醫(yī)養(yǎng)生編輯

21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 11:50:40

關(guān)鍵詞： #濕熱

春天既暮又夏天即將來(lái)臨。廣東開(kāi)始進(jìn)入陽(yáng)光雨水來(lái)回切換的季節(jié)性模式；潮濕和炎熱是最突出的氣候特征。此時(shí)，“濕”和“熱”最容易影響人體，也容易對(duì)各種慢性病的朋友產(chǎn)生各種身體不適，包括肝病。

中醫(yī)認(rèn)為濕性為陰邪，性質(zhì)重濁粘滯，多阻氣機(jī)，易傷脾胃。因此，許多人會(huì)感到明顯四肢倦怠困重、胃脹不適、排便粘滯不暢等。熱是陽(yáng)邪，容易傷陰耗液，郁而化火，導(dǎo)致口干口苦、口氣重或口腔潰瘍、大便干燥、排便時(shí)肛門(mén)灼熱等不適。這兩種邪氣一陰一陽(yáng)相結(jié)合，纏綿難愈，對(duì)中醫(yī)來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

所謂“上班不治病”。今天我們推薦幾種養(yǎng)生調(diào)節(jié)的好方法，有效防止?jié)駸岫扒忠u人體。

“三要”

第一：情緒要調(diào)順

心態(tài)平和，精神內(nèi)守，氣血調(diào)和順達(dá)。

如果遇到不耐煩、緊張、失眠多夢(mèng)，可以用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰和一點(diǎn)冰糖做茶，可以有效安神助眠；百合和龍眼肉也可以用5：1比例，加鴨肉，做滋陰湯，幫助陰陽(yáng)相連，改善睡眠。

二是調(diào)整作息

在晚春，白天長(zhǎng)，夜晚短；此時(shí)，天人相應(yīng)，人們的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，但現(xiàn)在很多朋友在深夜刷電視劇和視頻，這顯然違反了生活活動(dòng)的規(guī)律。

建議您在晚上11點(diǎn)左右休息，因?yàn)橥砩?3點(diǎn)到3點(diǎn)是人體修復(fù)和解毒的最佳時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（即時(shí)），是膽囊經(jīng)絡(luò)，肝經(jīng)絡(luò)，從早上1點(diǎn)到3點(diǎn)，從膽囊經(jīng)絡(luò)到肝臟經(jīng)絡(luò)，“人躺血屬于肝臟”，睡眠狀態(tài)，血藏在肝臟，可使肝臟血液創(chuàng)新，肝臟和膽囊會(huì)自動(dòng)解毒、恢復(fù)、修復(fù)。

如果這段時(shí)間不睡覺(jué)或者睡不好，肝血很難得到充分的補(bǔ)充，會(huì)讓肝臟疲勞。

因此，建議您積極調(diào)整工作和休息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前洗漱，進(jìn)入準(zhǔn)休息狀態(tài)，11點(diǎn)將手機(jī)和自己調(diào)整到睡眠模式。

如果朋友一時(shí)無(wú)法在11點(diǎn)立即入睡，可以拿一本紙質(zhì)書(shū)或雜志看，慢慢調(diào)整。

三是動(dòng)靜結(jié)合

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“春三月……晚上躺著早起，在法庭上廣步，慢慢走”。這意味著你應(yīng)該在春天晚上上床睡覺(jué)，早起，解開(kāi)衣帶，放松身體，放松腳步，在院子里散步。

運(yùn)動(dòng)可以生陽(yáng)通陽(yáng)，所以有“踏春”和“春游”的說(shuō)法。由于冬季運(yùn)動(dòng)較少，身體的許多功能仍在“冬眠”，春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)“慢”，更適合散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，由于夏季附近，我們也需要注意鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，鍛煉時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)，一般在30~60分鐘左右；強(qiáng)度和每個(gè)人的身體狀況，以“不過(guò)度疲勞”為程度；更多的汗水也需要注意水和電解質(zhì)。

此外，朋友還可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，配合聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、練習(xí)書(shū)法、插花、品茶等相對(duì)靜態(tài)的活動(dòng)。它們特別適合在春夏交接時(shí)進(jìn)行，有助于陶冶心情，培養(yǎng)心智。

“三不要”

第一：不要吃得太多

攝入過(guò)多的高脂肪和高熱量的食物不僅會(huì)給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還會(huì)過(guò)量攝入熱量，轉(zhuǎn)化為脂肪，膽固醇堆積在肝臟和血管中，導(dǎo)致脂肪肝和動(dòng)脈粥樣硬化。因此，經(jīng)常建議飲食均衡，以清淡易消化的食物為主；注意不要過(guò)量。

第二：不要生食(即:吃未煮熟的食物)

春天和夏天是許多病毒和細(xì)菌容易繁殖的季節(jié)。甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸蟲(chóng)病等都是由肝炎病毒、肝吸蟲(chóng)卵等污染食物引起的，主要是未煮熟的海鮮或生魚(yú)引起的。

因此，建議在烹飪食物或節(jié)假日外出就餐時(shí)，告訴家人或商店加工食材必須煮足夠長(zhǎng)時(shí)間，并且必須徹底煮熟。

三是避免致敏原

春生夏長(zhǎng)，春暮夏初世界，花開(kāi)，人們踏青等戶外活動(dòng)增多，體質(zhì)過(guò)敏的人容易引起鼻炎、哮喘等問(wèn)題。

建議你出去戴口罩，以減少接觸致敏原。此外，建議辣椒、酒、鯉魚(yú)、蝦、蟹、榴蓮、菠蘿、芒果等辛辣、濕熱、腥味的頭發(fā)也要注意減少飲食。

雨生百谷，濕熱兩邪兼而有之。如果我們做到了“三要”(情緒要調(diào)整，作息要調(diào)整，動(dòng)靜要結(jié)合)和“三不要”(不要吃太多，不要生吃，避免過(guò)敏原)，就像《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)的，我們的精神內(nèi)守和疾病永遠(yuǎn)是安全的。

濕熱

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