老人健身別盲目三種運(yùn)動(dòng)比較適宜

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

28次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-27 13:56:22

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老年人希望擁有健康的身體，所以他們會(huì)選擇鍛煉和保持健康。然而，我們不能忽視老年人鍛煉和保持健康的五大禁忌，否則會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)該是：簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不宜過猛，不宜彎腰過多，具有保健作用。它對(duì)老年人的身體無害。

三種適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)

散步爬樓梯:中國(guó)有句話說:老腿先衰。腿是全身的重要支柱。當(dāng)人們開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松癥悄然襲來，骨骼變得脆弱。此外，老年人不僅心肺功能減弱，而且全身肌肉逐漸松弛，彈性和收縮力降低。因此，許多老年人行走緩慢，行走困難，呈現(xiàn)出獨(dú)特的老年步態(tài)。因此，腿腳是否靈活已成為衡量一個(gè)人衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡可能多地步行，鍛煉腿部和背部肌肉，改善肌肉和骨骼的血液循環(huán)，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；步行還可以鍛煉呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能。

身體狀況良好的老年人可以爬樓梯，但要注意：

1、工作與休息相結(jié)合。每次爬上l-2層后，在樓梯平臺(tái)上休息一下，等心跳、呼吸穩(wěn)定后再繼續(xù)爬上去；

2、登樓時(shí)要量力而行，避免過快或過勞；

3、注意安全。腳到眼睛，腳踏實(shí)地，不能分心，以免發(fā)生意外。

太極拳：太極拳是一種非常受老年人歡迎的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作溫和，易于掌握。它的動(dòng)作是安靜的，安靜的動(dòng)作，剛性和柔軟的結(jié)合，虛擬和現(xiàn)實(shí)的結(jié)合。經(jīng)常打太極拳可以加強(qiáng)肌肉和骨骼、關(guān)節(jié)、氣、精神、經(jīng)絡(luò)、氣和血液，對(duì)許多系統(tǒng)的慢性疾病有輔助治療作用。經(jīng)常練習(xí)可以消除疾病，加強(qiáng)身體。

玩健身球：健身球包括山核桃、象牙、玉石或不銹鋼。當(dāng)老年人走在街上或聊天時(shí)，他們用一只手甚至兩只手練習(xí)健身球，自然、無拘無束、悠閑、舒適，可以被稱為一個(gè)場(chǎng)景。

參加健身活動(dòng)的老年人要做到“五忌”

避免憋氣運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)老年人都有肺氣腫。當(dāng)他們用力屏住呼吸時(shí)，他們的氣胸會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生。屏住呼吸也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶和心悸。屏住呼吸時(shí)，由于胸部壓力增加，大腦供血減少，容易出現(xiàn)頭暈甚至?xí)炟省Ｆ磷『粑?，回心血量突然增加，血壓升高，容易發(fā)生腦血管事故。因此，老年人不應(yīng)參加舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等需要屏住呼吸的運(yùn)動(dòng)。

二忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝

無論老年人參加什么運(yùn)動(dòng)，他們都專注于參與和健身。他們不能鍛煉得太激烈。不要試圖與他人競(jìng)爭(zhēng)。否則，不僅體力無法承受，還可能發(fā)生碰撞、摔倒和興奮事故。

三忌急于求成

老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因此在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段，必須一步一步，避免操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。

四忌搖擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力軟，步履慢，肢體運(yùn)動(dòng)慢。因此，應(yīng)避免滑冰、秋千和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，否則容易發(fā)生危險(xiǎn)。

五忌過度激動(dòng)

在體育運(yùn)動(dòng)中，特別是在參加體育比賽時(shí)，老年人應(yīng)正確理解健身的目的和意義，正確對(duì)待結(jié)果和結(jié)果，正確處理健康、友誼和比賽之間的關(guān)系。不要因?yàn)闀簳r(shí)的結(jié)果而過于興奮，否則很容易導(dǎo)致高血壓、心臟病等發(fā)作。

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