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中老年人骨質(zhì)疏松癥高發(fā)？預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，你得堅(jiān)持做好這5件事！

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #老年人

骨質(zhì)疏松癥是兒童、老年人和特殊時(shí)期女性常見(jiàn)的骨骼疾病?；颊呓?jīng)常感到腰酸腿痛，特別容易骨折。如果出現(xiàn)這些癥狀，最好檢查骨密度，看看是否有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，還會(huì)影響人的外表。如果治療不及時(shí)，甚至?xí)鹕?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/133067.html" target="_blank">呼吸道和肺部感染。接下來(lái)，讓我們了解如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

1、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

骨質(zhì)疏松癥是由于各種原因?qū)е鹿菑?qiáng)度下降和骨量下降，因此多補(bǔ)鈣可以有效預(yù)防這種情況。多注意在飲食中補(bǔ)充各種礦物質(zhì)元素和維生素，尤其是鈣，多吃富含鈣的食物，如乳制品、蝦、雞蛋、蔬菜等。這里需要澄清的是，骨湯中的鈣含量不是特別多，富含脂肪。經(jīng)常喝骨湯會(huì)讓人發(fā)胖，帶來(lái)健康隱患。

2、運(yùn)動(dòng)要適量

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，使人的骨骼更強(qiáng)壯，但運(yùn)動(dòng)必須適當(dāng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害關(guān)節(jié)，會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)問(wèn)題。如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該更加注意鍛煉，動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)的，不要在不適合鍛煉的地方鍛煉，否則很容易發(fā)生事故，導(dǎo)致骨折。

3、多去戶外曬太陽(yáng)

光的照射可以促進(jìn)維生素D的合成，維生素D在鈣的吸收中起著非常關(guān)鍵的作用，更多的陽(yáng)光，更多的合成維生素D可以發(fā)揮預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。盲目補(bǔ)充鈣而不想補(bǔ)充維生素D，不能阻止骨質(zhì)疏松癥的到來(lái)。

4、采用低鹽飲食模式

吃飯時(shí)不要吃太多的鹽，因?yàn)槿绻愠蕴嗟柠}，鈣的流失會(huì)更嚴(yán)重，這會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的到來(lái)。為了你的健康，不要吃太多高鹽的食物，比如腌制的食物，還有一些調(diào)味醬。你應(yīng)該在生活中吃一些清淡的食物。你可以偶爾吃一些重口味的菜作為調(diào)整，但不建議每天吃。

5、千萬(wàn)不要透支身體

現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)，為了工作和學(xué)習(xí)不惜透支自己的身體，雖然確實(shí)能取得一定的成績(jī)，但也以身體健康為代價(jià)。過(guò)度勞累不僅會(huì)增加人們的身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，那么疲勞會(huì)使骨質(zhì)疏松癥問(wèn)題更加嚴(yán)重，不僅會(huì)產(chǎn)生一些不適，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和肺部的健康。做事要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，這才是長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的方式。

沒(méi)有骨質(zhì)疏松癥的人不會(huì)明白骨質(zhì)疏松癥給人們帶來(lái)了多大的痛苦，我希望你不會(huì)有機(jī)會(huì)體驗(yàn)它。以上是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的幾種方法，從現(xiàn)在開(kāi)始采取預(yù)防措施，然后不會(huì)遭受痛苦。

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