高血壓的罪魁禍?zhǔn)撞皇躯} 而是這些食物

心血管內(nèi)科編輯

27次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 14:36:40

如今，人們的生活水平有所提高，飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大的變化。許多人有許多不良的生活和飲食習(xí)慣，高血壓的發(fā)病率逐年上升。預(yù)防高血壓已成為大多數(shù)人必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

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高血壓患者通常有強(qiáng)烈的品味。許多人認(rèn)為鹽是高血壓的罪魁禍?zhǔn)?。事?shí)上，事實(shí)并非如此。高血壓的罪魁禍?zhǔn)资氢c，它來(lái)自食用鹽中的鈉。

除了鹽，我們吃的泡菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果和其他食物也含有一定量的“鈉”。因此，即使我們每天攝入“鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們也會(huì)從其他食物中攝入鈉。

如果我們每天攝入的鹽含有5克鈉，但我們攝入的真正鈉含量超過(guò)了這個(gè)數(shù)字，這導(dǎo)致了高血壓的高發(fā)病率。

除鹽外，鈉含量高的食物還包括：

腌制食品：都是鹽做的，鈉含量很高。

零食：100g椒鹽餅干含有1715mg鈉。

乳酪：奶酪的鈉含量約為1700毫克。

發(fā)酵粉：一調(diào)湯的發(fā)酵粉含有530毫克鈉。

小蘇打：一湯匙小蘇打含有1368毫克鈉。

湯料包：比如方便面里的湯包，每5g就有1200毫克的鈉。

香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443毫克。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的鈉含量為335mg。

預(yù)防高血壓的方法

1.如有吸煙、嗜酒等不良生活習(xí)慣，應(yīng)改掉。從戒煙、限酒開(kāi)始。

2.看看自己的體重，是否超重，如果超重或腰圍比較大(男性超過(guò)90cm，女性超過(guò)85cm)，該減肥了。

3.飲食要清淡，改變重口味的飲食習(xí)慣，少吃鹽，少放醬油，多吃新鮮水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要挑食，不要節(jié)食。你可以嘗試使用美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的DASH飲食。

4.多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持身材，還能促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán)、心肺功能，也是緩解壓力的好方法。

5.學(xué)會(huì)減輕心理壓力。除了飲食，高血壓的原因還有很多，比如長(zhǎng)期處于心理壓力過(guò)大的狀態(tài)，也會(huì)引起高血壓。當(dāng)有心理壓力時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)減輕壓力，比如培養(yǎng)一些可以幫助我們緩解壓力的愛(ài)好。當(dāng)我們感到無(wú)聊時(shí)，我們不應(yīng)該獨(dú)自呆在家里，而應(yīng)該與家人和朋友交流。如有必要，您可以選擇尋求專業(yè)人士的幫助。

6.要注意自己的身體狀況，定期去醫(yī)院體檢，定期測(cè)量血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)，應(yīng)盡快控制或治療。

高血壓血壓

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