拖延癥怎么辦 7招讓你克服拖延癥

心理健康科編輯

83次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 11:07:02

拖延癥患者往往沒有精力做事，總是習慣性地回避。一定要等到下一秒天就要塌下來了，才會猛地提起精神頭，開始做事。事實上，這種危險的行為也會在很長一段時間內導致“精神抑郁”、“心理扭曲”、一系列精神疾病，如“自我主義”。所以患上拖延癥怎么辦？如何克服拖延癥？今天給大家?guī)砹艘恍┛朔涎影Y的小竅門，讓我們擺脫拖延癥，擁抱健康的生活。

1、比較法-讓自己在心理上接受

拖延實際上是一種自我欺騙。我們天生懶惰，我不得不承認，如果有一張舒適溫暖的被子，我們就不愿意起身去寒冷的戶外。自古以來，我們人類就進化了一種自我保護功能，即遠離有害的，往往是有益的。這使我們能夠更好地生活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦固有的機制。然后，拖延的本質也與此有關。我們更喜歡做簡單快樂的事情，而不是痛苦的工作。

博華利用這一特點，發(fā)明了比較法。事實上，它欺騙了我們的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，而且很容易被欺騙。例如，有人可能會坐出租車去B店買一支同樣價格20元的鋼筆，以便在A店買一支30元的鋼筆。結果，他花了15元開車。

這種方法是在你的任務列表中選擇另一個比你此時不想做的任務A更容易的任務B，然后告訴自己A和B必須在這個時候完成一個，你可以自己選擇。所以，作為一個大腦，一定覺得B更容易，所以去做B吧。事實上，可能有任務C、D、E比B更容易做到。通過這種方式，我們成功地欺騙了自己，使自己在心理上不再害怕，可以立即采取行動。然后，我們可以找到一個比A更難的任務S，這樣我們就有理由做A了。這是一種自欺欺人的方法，但很有效。

2、切斷干擾源-讓自己更專注

在我們的生活中有很多干擾源，如手機、電腦、網(wǎng)絡等，當我們想專注于做一件事，特別是當我們想拖延到明天，別人的短信可能會讓我們轉移注意力，做其他事情，甚至很難回到原來的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，切斷所有我們認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西。寫文章的時候會斷開網(wǎng)絡連接，把手機調到靜音，找個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要。我可能在不到一個小時的時間里就完成了原本需要兩個小時的磨蹭。所以我可以用來完全放松節(jié)省的時間。這樣，你就可以完成任務，好好休息。

3、禁止多任務操作-變得簡單高效

雖然我們的大腦是一個多任務操作系統(tǒng)，但我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有時，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快地完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，養(yǎng)成立即完成的好習慣。

4、不要追求完美——給自己一個低起點

有時候，因為我們追求完美的心理，我們在開始做某事之前就對各種可能出現(xiàn)的問題感到焦慮。最終的結果是我們不敢開始做，導致任務延誤。事實上，我們可以為自己設定一個非常低的起點。例如，如果我想一次做200個俯臥撐，我可以在第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我更愿意相信自己能做到，不會痛苦，所以我敢于開始，而不僅僅是停留在幻想階段。我們拖延的大部分任務都是因為我們覺得太難太痛苦。當我們降低起點時，我們會立即這樣做。

5、堅信自己的力量——永遠不要失去信心

最讓我討厭的人之一就是整天告訴別人，“你做不到，你做不到，你的想法很愚蠢?！边@種人不知道有多少有夢想的人被抹殺了，讓別人多彩的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，你應該忽略那些軟弱的人。他們說你做不到，因為他們自己做不到。

事實上，我們每個人心中都有這樣一個人。當我們面對困難時，一個聲音會告訴我們：“你做不到，你做不到，這是非常困難和痛苦的?！薄Ｈ绻钦嫒?，我們可能會生氣地告訴他，“我能做到！但是，如果你改變自己呢？我們有多少勇氣克服內心的懦弱？正是這些弱者的聲音，讓我們動搖了堅定的信念，多少能改變世界的想法拖延到現(xiàn)在。我覺得只有一個解決辦法——就是現(xiàn)在就開始做，一旦開始，就無所畏懼了。

6、等待別人是荒謬的——真正可靠的人只有他們自己

有時候完成任務只有一個真正的方法，那就是自己去做。我們永遠不應該有把它托付給別人的想法，因為它是非常不可靠的。即使這個人像時鐘一樣準確，它也有一天會用完電池，然后停下來。有時我們希望別人能做點什么。我們最好自己做。雖然這很痛苦，但我們可以掌握工作的進度，而不是試圖督促別人。

7、創(chuàng)建拖延任務列表——即使我們拖延，我們也必須拖得很帥

好吧，如果我們真的無法克服拖延的問題，為什么不利用這個壞習慣為我們服務呢？博華為自己建立了一個拖延任務列表。在這個列表中，我列出了很多我通常沒有時間做的事情，比如學習園藝，讀一本有趣的書等等。列表中所有的東西都是有意義和不令人厭惡的小事。每當我真的不想繼續(xù)做一件事的時候，我就會打開拖延列表，選擇一件事去做。這樣既能滿足我想拖延的心理，又能做平時沒時間做的事。有時候，我們無法克服拖延，那么為什么不從另一個角度去享受呢？