秋冬季如何保健養(yǎng)生做好這四點

四季養(yǎng)生編輯

21次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 09:37:48

秋冬保健的方式在于“調(diào)整”。調(diào)理后，身體自然會健康，皮膚自然會好起來！秋天，天氣涼爽，植被枯萎，大地氣象清晰；冬天，萬物封閉，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)消滅，涼爽干燥。因此，秋冬養(yǎng)生主要是適應(yīng)秋冬氣候變化；預(yù)防舊病復(fù)發(fā)，特別是呼吸道疾病的復(fù)發(fā)、發(fā)生和發(fā)展。

體質(zhì)虛弱的人很難適應(yīng)這種變化。因此，秋冬保健已成為當(dāng)務(wù)之急。有人說秋冬保健在于“調(diào)整”。如何“調(diào)整”？

鍛煉身體

秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以恢復(fù)肺氣，改善肺器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。鍛煉方法因人而異。選擇個人能承受的運動，包括耐寒運動，以提高身體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗臉和摩擦按摩。運動時不要穿得太厚，要有一點“凍”的感覺，不要出汗，當(dāng)身體發(fā)熱時，還沒出汗就可以停止。尤其是老年人的鍛煉要量力而行。注意防止感冒。運動時不要穿得太少。發(fā)燒時不要脫得太多。不要穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中停留，以免感冒。做好運動前的充分準(zhǔn)備，防止運動損傷。運動后，運動員應(yīng)多吃滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤膚露，以滋陰益氣、維護鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利喉的目的。

調(diào)養(yǎng)起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚溫度變化較大，不貪涼，夜間溫度低覆蓋床上用品，以免感冒，日間衣服不宜太厚，不感冒。適當(dāng)少穿，適當(dāng)冷凍，有利于提高身體的抗寒能力。冬季注意保暖，室內(nèi)溫暖，防止寒冷侵襲，特別注意足部溫暖；但避免溫暖，過度烘烤。外出時，注意手、腳、頭部和面部保溫，防止凍傷。

2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫濕度適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度約為50%-60%。保持室內(nèi)空氣循環(huán)和新鮮。注意防止室內(nèi)燃煤供暖中毒。

3、充足的睡眠：秋天早睡早起，冬天早睡晚起。一般睡8-9小時，老年人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可以堅持午睡一小時；但睡眠不應(yīng)該太多。睡眠時注意保暖，避免寒風(fēng)侵襲，引起感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。避免蒙住頭睡覺，應(yīng)打開小窗戶通風(fēng)。

4、皮膚保養(yǎng):保持皮膚濕潤，科學(xué)洗澡；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔，防止感染。秋冬氣候干燥，溫度低。避免洗澡太頻繁，水太熱，摩擦太重，避免浴液堿性太強，否則皮膚會更干燥，容易發(fā)癢和皸裂。洗澡后，可以涂甘油、止癢霜、潤膚露等。，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥脫屑。怡生坊商城有很多保濕產(chǎn)品，可以試試。

恢復(fù)從清晨開始。秋天氣候干燥，但早晨大多天高氣爽，空氣清新，是一天中最舒適的時候。早睡早起是個好習(xí)慣，有利于收斂神氣，使肺部不受秋燥損傷，保持充沛活力。此外，根據(jù)相關(guān)專家對腦血栓形成等缺血性疾病發(fā)病時間的調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)這些疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間主要在長期睡眠后期。適當(dāng)?shù)那锒缙鹂梢钥s短或減少血栓形成的機會，這對預(yù)防腦血栓形成也有一定的意義。

調(diào)節(jié)飲食

秋冬天氣干燥寒冷，飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

1、多吃蔬菜、水果、豆類等滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、番茄、柑橘、葡萄、棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食物，改善臟腑功能，增強抗病能力。

2、注意每天補充不少于2000-3000毫升的水。

3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、大豆、花生等。

4、為了提高冬季的御寒能力，其營養(yǎng)應(yīng)主要是增加熱能。你可以適當(dāng)?shù)囟喑院呛椭镜氖澄?，多吃富含維生素的食物。但要注意秋冬食欲增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗減少導(dǎo)致肥胖。你需要多吃低熱量的減肥食品。同時，注意不要吃太多補品，否則會有害無益。

5、適當(dāng)使用保健食品，可選擇增強口服液和靈芝皇膠囊，提高免疫力，預(yù)防感冒和呼吸道感染。

“人以食為天”，飲食調(diào)理對身體的保健作用也不容忽視。遵循季節(jié)變化的規(guī)律，科學(xué)進食，由內(nèi)而外調(diào)養(yǎng)，這就是“飲食療法”的功效。皮膚和口角干燥、口舌潰瘍、咳嗽、脫發(fā)等被稱為“秋燥”現(xiàn)象。在這種情況下，可以適當(dāng)選擇一些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服用，潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。多補充水和水溶性維生素B和C，多吃水果和綠葉蔬菜；不要吃太多水果，因為很容易損害脾臟和胃；少用洋蔥、姜、大蒜、韭菜、胡椒等溫?zé)崾澄?，防止干熱?nèi)郁。

精神調(diào)養(yǎng)

秋冬精神恢復(fù)應(yīng)安全、安靜、情緒穩(wěn)定、心情開朗、心情舒適，實現(xiàn)精力充沛。由于氣候變化不確定，溫度和溫度交替，對人們的生理和心理有一定的影響。因此，我們必須注意心理調(diào)整，正確把握自己，學(xué)會自由。你可以通過與朋友溝通、參加戶外活動和體育活動來進行調(diào)理。

特別提醒

冬季天氣寒冷，氣管、血管痙攣程度不同，氧氣供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心腦血管疾病發(fā)病率增加，應(yīng)注意。特別是老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮、血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。

傳統(tǒng)的保健方法：

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)歷史悠久。早在春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典作品《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就全面總結(jié)了先秦時期的養(yǎng)生經(jīng)驗，明確指出“圣人不治病，不治病，不治亂...丈夫的病變成了后藥，亂變成了后藥，渴了就穿井，斗了就鑄錐，還不晚！“養(yǎng)生觀為我國傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。幾千年來，歷代中醫(yī)學(xué)家和保健學(xué)家不斷積累和總結(jié)民間保健經(jīng)驗，擁有大量的保健專業(yè)知識，促進了我國傳統(tǒng)保健的發(fā)展。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多，各有所長，一般分為精神、動形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學(xué)派。各學(xué)派的養(yǎng)生理論有自己的制度，各有所長，兼收并蓄，形成了我國獨特的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)的許多保健理念與現(xiàn)代生命學(xué)相似。許多傳統(tǒng)的保健方法也非常有效，如按摩、拔罐、飲食療法、針灸、五禽戲、太極拳、書畫、氣功（引導(dǎo)導(dǎo)氣、腹式呼吸）等。除了針灸，任何人都可以通過其他方式進行個人操作。經(jīng)常使用這些方便的操作方法對保健、強身健體和預(yù)防疾病有特殊的療效。

養(yǎng)生保健

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