蹲馬步能瘦腿嗎 怎么蹲馬步瘦腿
減肥瘦身編輯
關(guān)鍵詞： #瘦腿
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你可能認(rèn)為蹲馬步和蹲有很多相似之處，但它們是不同的，但在瘦腿的效果上，是有效的！所以蹲馬步能瘦腿嗎？？蹲馬步有什么好處？一起關(guān)注。
蹲馬步能瘦腿嗎？
蹲馬步可以瘦大腿，因?yàn)檎麄€(gè)大腿肌肉都用了，如果嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢，可以讓臀部更翹。
但一個(gè)很大的缺點(diǎn)是，蹲馬步太硬會讓腿外長出一條長長的肌肉，朋友們說這是爆發(fā)性的肌肉。對于許多經(jīng)常練習(xí)肌肉的MM來說，這將使大多數(shù)踢腿動作更具爆炸性或更穩(wěn)定，但對MM來說，它將嚴(yán)重影響腿的形狀。一定要掌握蹲馬步的強(qiáng)度。
怎樣蹲馬步瘦腿？
1、站直，腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心太低，不利于下一個(gè)動作，不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心太高，不能發(fā)揮減肥的作用，肩膀?qū)挾瓤梢?，手自然放在大腿兩?cè)，蹲動作準(zhǔn)備好了。
2、舉起你的手，伸直你的手和肩膀一樣高。伸直你的手不僅可以伸展身體兩側(cè)的肌肉，還可以為下一個(gè)動作做好安全準(zhǔn)備，防止你的重心在蹲下時(shí)不穩(wěn)定，你的身體向后傾斜。
3、慢慢蹲下，蹲下速度適中，不要太快或太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)定，身體向后傾斜。蹲的高度也應(yīng)該適中，蹲得太低會把重心移到膝蓋以下，增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲得太高，蹲得太高不能燃燒大腿脂肪，減少脂肪和脂肪。
4、蹲馬步減肥最重要的是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩周，會有明顯的效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，完全告別大腿的肉。
蹲馬步的好處
1、蹲馬步的優(yōu)點(diǎn)是增強(qiáng)體能，提高耐力，腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯。
2、馬步蹲得好，能壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精神。
3、蹲馬步使人下盤穩(wěn)定，平衡能力好，不易被推倒、拉倒、摔倒，還能提高胸腹部的抗擊能力。
4、能鍛煉腿部肌肉力量。
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