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怎么樣練手臂肌肉 安利三個妙招

男性健身編輯
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關(guān)鍵詞： #肌肉

如果你想更好地鍛煉手臂肌肉，你應(yīng)該記住一些鍛煉手臂肌肉的好方法。那么，哪些方法更有效地鍛煉手臂肌肉呢？如何練習(xí)使手臂肌肉更加慷慨？我希望你能一起學(xué)習(xí)！

練習(xí)手臂的方法

拉起彈力帶:身體直立，雙腳與肩同寬，腳踩彈性帶。雙手握住彈性帶的兩端，放在身體的一側(cè)，然后慢慢抬起手臂，直到肩膀的高度。然后慢慢放下手臂，放松彈性帶的張力，回到身體的兩側(cè)。

啞鈴劃船：將一只手臂和膝蓋放在健身凳上；另一只腳垂在地上，另一只手拿著啞鈴。彎曲肘部，形成90度角，然后伸直手臂。慢慢彎曲肘部，提起啞鈴，直到肘部回到原來的90度角。重復(fù)這個動作，每組做10次。

鉆石俯臥撐：與普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手形的變化，手不再分開在身體的兩側(cè)，而是靠近在一起，左右拇指和食指分別接觸，形成鉆石的形狀。雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用拇指和食指形成鉆石般的菱形。身體挺直，彎曲手臂和肘部靠近身體兩側(cè)，使身體直到肩膀和肘部處于同一水平，然后直接支撐身體，恢復(fù)到第一個姿勢完成一次。

如何增強(qiáng)手臂肌肉

科學(xué)證明，體積與肌肉生長直接相關(guān)。這意味著，如果你每周做八次手臂訓(xùn)練，但沒有看到效果，你需要增加你的體積。

建議第二天增加額外的訓(xùn)練內(nèi)容。此外，我發(fā)現(xiàn)每周鍛煉三次手臂是理想的。確保你的體積在這段時間內(nèi)緩慢增加是很重要的。不要每周鍛煉三天，但不要慢慢增加，否則可能會導(dǎo)致疾病。

二頭肌的主要功能是抬起前臂靠近肩膀，轉(zhuǎn)動手腕。伸肘是三頭肌的主要功能。盡管這些動作很簡單，但要確保你能從各個角度訓(xùn)練你的手臂。鍛煉二頭肌蜷曲在斜坡上，然后完全伸展。引體向上或高電纜滑輪的實施將從更高的角度鍛煉二頭肌。同樣的動作適用于肱三頭??；架空跨越伸展會刺激身體不同部位的肌肉。

為了刺激手臂上的肌肉生長，你需要增加手臂肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度。不在健身房鍛煉三個小時的簡單方法是通過超集鍛煉二頭肌和三頭肌。這將使你的手臂有足夠的血液，并為你的手臂消耗大量的營養(yǎng)。當(dāng)我們鍛煉肱三頭肌時，我們的二頭肌被完全伸展，當(dāng)我們做冰壺時，我們伸展肱三頭?。晦卓棺饔檬辜∪庥?xùn)練效果更加顯著。

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