夏季減肥常吃8種食物讓你瘦到爆

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 08:22:17

夏天是露肉的季節(jié)。你還想穿厚衣服像冬天一樣遮住你的脂肪嗎？別傻了。真正減肥是王道。對(duì)于MM來說，飲食減肥是最受歡迎的，那么你知道夏天吃什么食物減肥更好嗎？讓我們和小編一起看看！

夏季減肥食品

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀和維生素B2、維他命(又稱尼克酸)等成分。夏天天氣炎熱，人們?nèi)菀咨鷼?，?dǎo)致大便干燥。與此同時(shí)，人們?cè)谘谉岬奶鞖饫锸チ舜罅康乃?，這很容易導(dǎo)致鈉和鉀的不平衡。芹菜可以幫助人們通便，調(diào)節(jié)鈉和鉀的平衡。芹菜葉比莖含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分，可惜可以冷拌食用。

苦瓜

苦瓜絕對(duì)是夏季減肥食品的首選。它富含維生素C，脂肪和糖的含量很低。它非常適合減肥者。當(dāng)然，吃苦瓜可以減肥的原因與低熱量和有助于抑制食欲的特點(diǎn)密不可分。此外，苦瓜還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有解毒和減肥的作用。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族和許多微量礦物質(zhì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，生吃的味道清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)的角度來看，黃瓜皮營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)保持生吃。

大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高。在陽(yáng)光明媚的夏天多吃新鮮的大白菜有利于護(hù)眼養(yǎng)顏。但是，不要吃儲(chǔ)存時(shí)間過長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)損失過多的大白菜。

竹筍

竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點(diǎn)，竹筍含有少量的脂肪、淀粉，是天然低脂、低熱量的食物，是肥胖者減肥的好產(chǎn)品。

西紅柿

西紅柿富含維生素A，有利于視力保護(hù)和曬傷后皮膚修復(fù)。最好不要撒糖，否則甜味會(huì)影響食欲。

韭菜

韭菜含有大量的維生素和粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是一種非常理想的減肥食品。此外，每100克只含有26卡路里的韭菜也可以讓你多吃而不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽是一種非常有營(yíng)養(yǎng)和健康的減肥食譜。

菠蘿

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助消化蛋白質(zhì)，分解體內(nèi)積累的脂肪，這對(duì)減少驕傲的肉有很大的幫助。然而，由于菠菜的強(qiáng)酸性，吃得太多會(huì)對(duì)健康有害！

下面這些食物吃一口胖十斤減肥少吃

堅(jiān)果

大多數(shù)堅(jiān)果也是高脂肪食品，其脂肪含量為35%～80%之間，可以擠出油。而且堅(jiān)果體積小，能量密度高，容易吃太多。所以一定要控制吃堅(jiān)果的量，每天1勺到1小把是最理想的。

排骨

人們害怕白花花的脂肪，但他們對(duì)排骨更寬容。事實(shí)上，排骨的脂肪含量并不多。根據(jù)《中國(guó)食品成分表》中的數(shù)據(jù)，100克豬排的脂肪含量高達(dá)23.1克，大于正常人每天推薦的脂肪含量的1/3。因此，吃排骨也應(yīng)該受到限制，每天不要超過100克。

餐廳里的素菜

一項(xiàng)調(diào)查顯示，餐館里的一些蔬菜含油量驚人。一盤油麥菜（生重500克）平均可以放50克油，而每人每天吃的炒菜油量不應(yīng)超過30克。因此，在餐廳點(diǎn)炒綠葉蔬菜時(shí)，我們必須告訴你“少放油”。

面包、餅干等加工食品

酥脆面包和牛角面包一般要加20%～30%的黃油或“起酥油”可以形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)。粗糧餅干要想達(dá)到更好的口感，需要油脂“潤(rùn)滑”粗糙的不溶性膳食纖維，所以其脂肪含量一般高達(dá)25%～30%。購(gòu)買此類產(chǎn)品時(shí)，最重要的是仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。

脂肪在哪里危害很大？

“外瘦內(nèi)胖”的人很多

每個(gè)人都認(rèn)為沒有必要減肥，正常甚至瘦的人。然而，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，盡管身體質(zhì)量指數(shù)很多人，尤其是那些忽視鍛煉的男性（BMI）正常情況下，“外瘦內(nèi)肥”——皮下脂肪少，內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)，后者對(duì)人體健康的危害不容忽視。

科學(xué)家建議，“外瘦內(nèi)肥”的人要鍛煉“減內(nèi)肥”，不要只以BMI作為判斷減肥必要性的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀點(diǎn)