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怎樣做能快速減肥不反彈

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #快速減肥 #減肥不反彈

怎樣才能快速減肥不反彈？

一日三餐要合理

確保早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐少，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3.要遵循低熱量全日飲食調(diào)配的原則，健康飲食是減肥永不反彈的關(guān)鍵！

2.少吃多餐

如果你想減肥，你可以每天吃5次，少吃，均勻的時(shí)間，這樣你就可以減肥了。

三、飲食要清淡

你可以享受，吃新鮮的水果和蔬菜（不要擔(dān)心發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟丝梢詼p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其他食物的需求，但不要讓自己像個(gè)苦行僧，偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加果蔬攝入量

增加蔬菜和水果的攝入量是減少熱量攝入的好方法。蔬菜可以生吃，盡量生吃，不要放或少放色拉醬，少放醋或不放油的涼菜。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可缺少的一部分。飲用水可以解毒，有利于減肥和美容。具體的飲酒量因人而異。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7到8杯水，而在炎熱的夏天，你必須再喝2到3杯。

胖人應(yīng)該吃什么樣的果蔬？

第一，黃瓜和冬瓜。因?yàn)辄S瓜含有丙醇二酸，有助于抑制食物中碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜可以去除體內(nèi)多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。

第二種是蘿卜，韭菜。蘿卜含有辛辣的芥末油，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪的積累，以減少脂肪的增加。韭菜作為一種富含纖維素的食物，具有排便作用，但也能減少其他食物在腸道停留的時(shí)間，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，有利于減肥。

第三，芥末有助于去除體內(nèi)脂肪，保持苗條的身材。

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