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學(xué)生早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)？10款食譜任你選

食療養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #早餐 #早餐吃什么

因?yàn)楦改阜浅２恢匾?，有些孩子?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124555.html" target="_blank">早餐是非常不科學(xué)的。在學(xué)生時(shí)期，它正在成長(zhǎng)。如果你不注意早餐，它將不利于學(xué)生的身體發(fā)育。那么，學(xué)生們吃什么營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐呢？接下來(lái)，我們將推薦10種適合學(xué)生的早餐食譜，供您參考。

學(xué)生早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)？你可以選擇10種食譜

1、黑芝麻糊

原料：芝麻30克，糯米50克，米50克。

做法:將所有材料洗凈，用水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊。

2、枸杞開(kāi)心果豆?jié){

原料：1把開(kāi)心果，25克大豆，1把枸杞。

做法:枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼去皮，大豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)做成豆?jié){喝。

3、紫薯米糊

原料：紫薯150克，米80克。

方法：將紫薯去皮切碎，與洗凈的大米一起浸泡一夜。將浸泡過(guò)的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊食用。

4、南瓜米糊

原料：南瓜300g，米飯100g。

做法:南瓜去皮切成小塊，大米清洗干凈。將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵。

5、核桃花生米糊

原料：核桃、花生、大米。

做法：將核桃、花生和米飯浸泡在清水中一夜，然后將浸泡過(guò)的材料放入豆?jié){機(jī)中打磨。

6、南瓜栗子米糊

原料：南瓜1塊，熟栗子7-8塊，米飯。

做法：將南瓜切碎，與洗凈的米飯混合，用適量的水浸泡；栗子去殼，把栗子肉切成小塊。將浸泡過(guò)的南瓜、米飯和栗子倒入豆?jié){機(jī)中，加入適量的水，制成米糊。

7、紅薯雜糧米糊

原料：紅薯200克，麥仁30克，糙米30克，玉米片30克。

做法:將麥仁和糙米用清水浸泡15分鐘，洗凈；紅薯去皮，切成小塊，倒入豆?jié){機(jī)中。加入玉米片、麥仁和糙米，加入所需的水，按下米香豆?jié){鍵。

8、山藥紅薯米糊

原料：紅薯70克，山藥70克，米飯70克，黑芝麻粉2茶匙，白糖5克。

做法:將山藥和紅薯切片放入微波爐中，加入2茶匙水，高火4分鐘。將山藥和紅薯放入攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉、米飯和糖，加入無(wú)食材的沸水，攪拌。

9、枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

做法:枸杞洗凈，南瓜去硬皮，切小丁。小米和紅米洗凈。放在砂鍋里，用小火煮40分鐘，或者用壓力鍋煮。

10、胡蘿卜木瓜牛奶湯

原料：胡蘿卜半根，木瓜半根，牛奶500克，白糖少。

做法：先蒸胡蘿卜和木瓜塊，然后用豆?jié){機(jī)做漿，與牛奶混合，加入少許糖食用。請(qǐng)注意，木瓜必須蒸熟，然后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)使牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦肽。

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