運(yùn)動(dòng)減肥好的六種方法

運(yùn)動(dòng)減肥編輯

11次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 08:42:54

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辦公室職員在辦公室生活了很長(zhǎng)時(shí)間，在長(zhǎng)期的辦公室工作中鍛煉較少，導(dǎo)致辦公室職員肥胖，身材不時(shí)變形。那么，辦公室職員是如何減肥的呢？適合白領(lǐng)工作的減肥方法是什么？下面請(qǐng)看看健康網(wǎng)絡(luò)小邊為您的庫(kù)存。

上班族如何減肥？

減肥只不過(guò)是鍛煉和控制飲食，但對(duì)于辦公室職員MM來(lái)說(shuō)，很難堅(jiān)持鍛煉和健康的飲食。辦公室職員如何最快、最有效地減肥？下面的小邊將與您分享一些辦公室職員的減肥技巧。

1、爬樓梯而不是坐電梯

爬樓梯可以鍛煉腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你公司的樓層不是很高，改變路線，走樓梯總比花時(shí)間等電梯好。

2、多起身走動(dòng)

久坐不起是上班族肥胖的重要原因。為了避免肥胖，你應(yīng)該每40~60分鐘起床散步，或者倒一杯水，或者去洗手間。上廁所洗手時(shí)，洗手時(shí)踮起腳尖，可以有效瘦腿。

3、三分之二的椅子

坐下時(shí)，整個(gè)臀部都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿的壓力更大，會(huì)導(dǎo)致淋巴不光滑，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，腿自然放置，不要交叉腿。這可以避免辦公室肥胖的臀部和大象的腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備一些低熱零食

工作會(huì)消耗你的大腦和體力，讓你感到饑餓。晚飯前，吃一些零食或喝一些水可以增強(qiáng)飽腹感，避免在晚餐時(shí)吃得太多。你也可以服用康中寶減肥膠囊，適合簡(jiǎn)單肥胖的人，具有減肥的保健功能，通常也可以帶一些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等饑餓時(shí)吃。

5、盡量自己帶飯

大多數(shù)上班族在外面吃飯或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的食物是鹽和油，菜肴的搭配不夠低，熱量和健康。為了控制卡路里和營(yíng)養(yǎng)的攝入，最好自己搭配食譜。

6、確保杯子里有水

喝水有助于新陳代謝、排毒、便秘和減肥。在工作中，你需要把水杯放在你能看到的地方，并確保水杯里有水。當(dāng)你想吃東西時(shí)，拿起水杯喝唾液，自然形成多喝水的習(xí)慣。

二、簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)

1、12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ，每周三次，遠(yuǎn)離肥胖。游泳是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇，時(shí)間短，熱量消耗大。同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量。如果服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會(huì)更明顯?？煸囋?！

2、每天走1萬(wàn)步可以保持體型不反彈

以輕微出汗的速度，每天步行10000步可以消耗836KJ。你可以在一個(gè)月內(nèi)減掉1公斤的體重。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)。你可以以略快于正常速度的速度步行4公里。在有坡度的地方步行更有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)最好一次堅(jiān)持七秒鐘

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，最好在一輪中堅(jiān)持7秒左右。通過(guò)伸展來(lái)減肥。如果你半途而廢，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅(jiān)持下去！

4、慢跑20分鐘以上就能產(chǎn)生效果

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，這是一種有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，以達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同的條件進(jìn)行選擇。

5、半身浴在37攝氏度的熱水中20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)的細(xì)胞，加速新陳代謝。悠閑地沐浴在水中，可以有效地促進(jìn)汗液的排出，讓你從內(nèi)到外都嬌嫩迷人。在浴缸里浸泡20分鐘有減肥的效果。如果你不喜歡鍛煉，用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)！

6、按壓耳部穴位5秒，可控制食欲