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如何加強下肢力量 這五種訓練要堅持

運動養(yǎng)生編輯
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肢體的力量決定了身體的質量，當然，這里的肢體必須是上肢和下肢的力量是相對平衡的。如果下肢力量不夠，如何加強下肢力量？什么訓練可以幫助你提高下肢力量？讓我們一起看看吧！

訓練下肢力量的方法

1、要讓下肢力量如果你得到改善，你必須堅持鍛煉。每天早上起床跑步是個好辦法。如果你住在郊區(qū)，你可以跑步去上班，至少騎自行車，這樣你的腿就可以移動了。當我們下班早點跑步時，我們可以先慢跑，然后以均勻的速度跑步。每天跑半小時會有很好的效果。

2、如果你想在家鍛煉。你可以買一臺跑步機，在跑步機上鍛煉更好，跑步不僅是腿部鍛煉，還會增加心肺功能，慢慢調和腿會越來越強壯。

3、如果你沒有跑步機。你可以在家練習蹲下，雙手放在腦后，均勻地蹲下，站起來，蹲下，站起來，注意調整你的呼吸，使你的呼吸均勻，深呼吸。

4、練習蹲馬步，雖然這是少林寺的功夫。也可以借鑒一下，蹲馬步的時候，配合上身的拳擊運動，練習還是不錯的。

5、負重深蹲練習，如果是在健身房，可以背杠鈴做深蹲練習，進一步增加下肢練習。下肢的力量可以逐漸增強。

力量訓練注意事項

1、訓練前熱身，訓練后拉伸

力量訓練的注意事項有哪些呢？訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的重要保證，但往往容易被忽視。訓練前應進行5-10分鐘的有氧運動，以提高心率和體溫，為即將到來的艱苦訓練做好準備。熱身結束后，對訓練日的目標部位進行1組10-20次輕重練習。當肌肉訓練疲勞時，需要適當拉伸。訓練后，身體的柔韌性會提高，有利于拉伸。不要忘記訓練最后的放松運動，通常是幾分鐘的低強度有氧運動。

2、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀過的訓練指導文章都強調姿勢和動作規(guī)范的重要性，旨在保持軀干的穩(wěn)定性，提高訓練效率，避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每一次訓練。具體來說:挺胸，雙肩下沉，收腹，收背。這些原則也適用于不同的訓練姿勢，如站姿、坐姿或躺姿。

3、正常的呼吸

正常呼吸能有效防止血壓過度升高?；驹瓌t是下重時吸氣，上升時屏住呼吸，快速完成上升時呼氣。

4、強度是關鍵

為了不浪費你在健身上的時間，在力量和圍度上取得明顯的效果，你必須在每次訓練中全力以赴。如果你最多能做15次，但你只做10次，這意味著你應該增加訓練重量或完成最后5次。無論訓練者的水平如何，除了熱身組，每組訓練都應該筋疲力盡，也就是說，他們不能再完成一次。

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