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游泳前要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #游泳 #運(yùn)動(dòng)

游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，不妨試試游泳前的健身運(yùn)動(dòng)，幫助你放松肌肉，熱身！

游泳前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

1、拍手拍腿——通血:雙腳自然站立。首先，用右手拍打左臂的肱二頭肌、肱三頭肌和肩關(guān)節(jié)100次，數(shù)呼吸，1-10次吸氣，11-20次呼氣；拍完左肩關(guān)節(jié)后，用左手拍右臂。方法和以前一樣。拍完右肩關(guān)節(jié)后，彎腰，從上到下、從下到上拍打左右大小腿內(nèi)外100次，同時(shí)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂-松肩關(guān)節(jié):雙腳平肩站立，雙臂向左右伸直，從前到后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180圈。

3、蹲下彎腰-練習(xí)腰腹：雙腳平肩站立，雙手向前伸直胸部，蹲下站立，數(shù)呼吸，蹲下吸氣，站起呼氣，共50次；然后雙手向左右伸展，然后蹲下站起來(lái)，數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起來(lái)上半身稍微向后傾斜腹部，收緊腹部；然后鉤彎曲成弓形。彎腰像雞啄米一樣向下彎曲，彎曲時(shí)雙手向下伸直，指尖盡可能靠近腳或地面，同時(shí)呼吸，向下吸氣，向上呼氣，共100次。

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