怎樣增肥 4道中醫(yī)藥膳粥助你成功變胖
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
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現(xiàn)在有些人需要減肥，有些人需要增加體重，事實上，增加體重也是一件容易的事情，但也需要一個非常完美的計劃哦，今天小邊將詳細(xì)介紹這些知識，感興趣的朋友可以來看看，也可以與周圍的朋友分享哦。
四種粥類食譜適合增肥
粥在我們的日常生活中很常見，人們也很喜歡吃，粥也能增肥，下面小邊為您介紹！
1.黃芪棗粥
黃芪30克，棗10克，米50克。將黃芪放入鍋中，加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，加入棗、米，常煮粥，每天早晚趁熱吃。適合消瘦的人。
2.羊脊粥
羊脊骨1洗凈切碎，肉蓯蓉30克，鑷子3克用紗布包扎，加入適量燉4小時。經(jīng)常食用有補虛、益精、強腰的作用。適用于虛弱、消瘦、腰痛等。
3.山藥粥
取適量的山藥、奶酪和糖。將山藥曬干研究粉，每次取30克，加入冷水均勻，放在爐子上，用小火煮沸，不斷攪拌，煮沸后取下，加入奶酪和糖食用。山藥味甘平，能補虛贏，長肌肉，滋潤皮毛，是治療瘦身美容的妙品。奶酪可以滋養(yǎng)肺、皮膚、陰、津。兩者結(jié)合，可以健脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。
4.甜漿粥
新鮮豆?jié){500毫升，加入適量洗凈的米飯，煮成粥，加入少許白糖。每天吃。適用于體虛消瘦、久咳、大便干燥等。
日常增肥食譜
在日常生活中，我們總是想吃東西，想通過飲食增肥的朋友可以在日常飲食中多吃。
小白菜丸子湯
口味：咸鮮。
工藝：煮。
制作材料:主料:豬肉(肥瘦)200克，白菜200克。輔料:粉絲150克。調(diào)料:色拉油30克，芝麻油10克，鹽8克，淀粉(玉米)20克，黃酒10克，胡椒粉2克，味精2克。
步驟
1.豬肉剁碎加鹽(3克)、淀粉(20克)、紹酒(10克)攪拌均勻，攪拌成肉丸。
2.將卷心菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水浸泡，然后用冷水冷卻。
3.將卷心菜放入抹色拉油的大碗中，用高火覆蓋4分鐘。
4.加入粉絲、熱湯、肉丸和胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，高火10分鐘，倒芝麻油
制作小貼士:本品需適量熱湯。
小辣椒回鍋肉
辣味：辣味。
工藝：燒。
制作材料：主要材料：500克豬肋肉（五花肉）。配料：150克干香、35克辣椒（青尖）和35克辣椒（紅尖）。調(diào)味料：15克江米酒、8克鹽、10克蔥、10克生姜、15克甜面醬、15克豆瓣辣醬、15克醬油、15克白糖、15克白酒、15克大蒜（白皮）和15克豬油。
步驟
1.整塊五花肉抹上米酒(15克)、鹽(8克)、蔥、姜片。
2.加蓋或密封保鮮膜，高火加熱微波爐4分鐘，取出冷卻，切片。
三、豆干切片。
四、青椒切段。
5.放油熱鍋，爆蒜蓉，依次加入辣椒、豆干、肉片、甜面醬(15克)、辣豆瓣醬(15克)、醬油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)，翻炒幾下，出鍋。
運動增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部非常有效。如果你只想練習(xí)胸肌和手臂線條，每天做30個就足夠了。
動作
彎腰向前，雙手撐地，雙手與肩同寬，保持背部挺直，臀部收緊。
慢慢地用力支撐雙手，保持腰背挺直，然后彎曲雙臂，然后慢慢地將身體恢復(fù)到原來的位置。
2、舉啞鈴
古天樂一分鐘可以舉32次啞鈴，啞鈴三四公斤。
通常，他每次舉4公斤啞鈴，做4組，每組20公斤～30次。太瘦的人不要勉強，慢慢來。
動作
握住啞鈴，肘部稍微彎曲。
慢慢抬起啞鈴，呼氣；放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，一分鐘30次，每天5次～10分鐘。
連續(xù)做100次，感覺肌肉酸軟，說明有效果。
動作
雙手握住把手，吸氣。
用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持。如果配合一些增肥產(chǎn)品，效果會更好。
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