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腹部人魚線怎么練？推薦7種動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #腹部

美人魚線是人體獨(dú)特的生理現(xiàn)象。從本文的角度來看，當(dāng)一個(gè)人的身體脂肪含量和腹部肌肉在一定程度上練習(xí)時(shí)，腹部的美人魚線就會(huì)出現(xiàn)。那么如何練習(xí)這條腹部美人魚線呢？下面的文章將告訴你如何練習(xí)美人魚線。

練習(xí)腹部肌肉

1、仰臥膝蓋收腿

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落在墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿抬到腹部，直到臀部離開地面，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

2、仰臥下斜舉腿卷腹

練習(xí)者仰臥在斜腹肌板上，雙手抓住腹肌板固定身體，然后雙腳微微彎曲膝蓋，抬起雙腿，直到臀部離開腹肌板，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

3、坐姿收腿

練習(xí)者做在凳子上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，雙腳屈膝靠近胸部，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

4、仰臥上擺腿

練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺動(dòng)。

5、仰臥屈膝收腿

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，手掌向下打開，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋靠近胸部，然后慢慢回到起始位置。

6、仰臥兩頭起

練習(xí)者應(yīng)該仰臥在瑜伽墊上，就像練習(xí)瑜伽一樣。雙手伸直在頭頂上方，雙腳自然向前伸直，然后集中腹部肌肉的力量，將雙手和雙腳放在腹部上方，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

7、仰臥同側(cè)手腳

練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直頭頂，雙腳自然向前伸直，同時(shí)使用同一側(cè)的手腳，然后慢慢恢復(fù)到起始位置。

腹部人魚線鍛煉方法：

第一種方法：

1、5到10分鐘的先進(jìn)準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑或快走。

2、然后每組練習(xí)上述腹部肌肉1-2組，每組達(dá)到極限次數(shù)。小組和小組休息1分鐘，動(dòng)作和動(dòng)作休息2分鐘。

3、最終進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣選擇慢跑、騎自行車等。

第二種方法：

1、跑3到5分鐘，然后選擇以上每個(gè)練習(xí)腹肌的動(dòng)作做一組，每組達(dá)到極限次數(shù)。

2、然后跑3到5分鐘，然后做一組以上每個(gè)腹部肌肉練習(xí)，每組達(dá)到極限次數(shù)。

3、按照以上步驟，做6到8個(gè)循環(huán)。(跑步時(shí)間要控制好)

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