練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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腰部是影響一個(gè)人身體的重要組成部分?？梢哉f，大多數(shù)人的腰部或多或少都有一些脂肪，尤其是腹部的小腹部。此外，平時(shí)腰部鍛煉的機(jī)會(huì)很少，所以很多人的腰部達(dá)不到他們想要的。如果他們想減肥，他們可以堅(jiān)持做以下瑜伽動(dòng)作。
六個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作
1.雙腿分開站立，間距與肩寬，雙手向后，雙手慢慢拉直，直到盡可能與地面平行，然后慢慢彎曲，讓胸部靠近大腿，雙手慢慢向上，整個(gè)過程盡可能保持腿，背部伸直，同時(shí)收緊胃，彎曲到你能承受的極限，然后保持約10秒，然后慢慢放松，恢復(fù)原來的站立，所以重復(fù)幾次。
2.準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，鋪好，然后側(cè)坐在瑜伽墊上，先用左手和腿支撐，慢慢抬起左臀支撐身體離地，帶動(dòng)右腰肌肉緊繃。在空中堅(jiān)持幾秒鐘后，慢慢放松，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，然后改變右邊同樣的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
3.平躺在瑜伽墊上，雙手抱著頭，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳掌著地，然后慢慢抬起頭。同時(shí)，右腿伸直，靠近頭部，保持最近的動(dòng)作，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松，恢復(fù)原狀，右腿彎曲，左腿伸直，做同樣的動(dòng)作，反復(fù)做。
4.用腹部呼吸，平躺在平地或瑜伽墊上，在腹部放一本書，然后放松身體，用鼻子吸氣，慢慢引導(dǎo)腹部，肚臍向下三個(gè)手指，讓氣體支撐腹部，然后慢慢呼氣，從腹部，從鼻子，每天做50次左右。
5.平躺在瑜伽墊上，雙手放松，雙腿彎曲膝蓋，雙腳盡可能靠近臀部，然后慢慢抬起膝蓋，盡可能靠近胸部，然后在空中停留幾秒鐘，然后慢慢放松，恢復(fù)膝蓋狀態(tài)，幾秒鐘后繼續(xù)抬起膝蓋靠近胸部，重復(fù)大約10次。
6.雙腿自然挺直，雙腳與肩同寬，雙手向上甚至向上，然后右手彎曲，抓住左肘，同時(shí)向右用力，帶動(dòng)身體向右彎曲，使左腰線緊繃，直到無法彎曲，保持幾秒鐘，然后慢慢放松，右手伸直，換左手抓住右肘，做同樣的動(dòng)作，所以重復(fù)。
以上介紹了六個(gè)簡(jiǎn)單易做的瘦腰瑜伽動(dòng)作。瘦腰是為了緊繃腰部肌肉，所以要讓腰部和腹部動(dòng)起來，消耗多余的脂肪，才能有美麗的線條。以上動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易學(xué)，不占用太多空間。你也可以躺在床上做幾個(gè)動(dòng)作，或者在業(yè)余時(shí)間伸展腰部。當(dāng)然，無論采取什么行動(dòng)，你都需要堅(jiān)持下去才能有效。否則，如果你釣魚三天，曬網(wǎng)兩天，無論動(dòng)作多么有效，都不會(huì)有任何效果。
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