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九款低熱量食譜讓你瘦下來(lái)

呼吸內(nèi)科編輯
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如果我們想成功減肥，我們通常不能吃一些高熱量的食物，低熱量的食物可以吃，下面小邊推薦九種低熱量減肥食譜，肉和蔬菜搭配，讓你健康享受瘦。

鯉魚(yú)湯

將鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量作為原料。將鯉魚(yú)去鱗，剖腹洗凈內(nèi)臟，切成小塊；姜蔥洗凈，拍破待用。鍋中放入青菜、鯉魚(yú)、蔥、姜，加水適量，放入武火上燒開(kāi)，移文火上燉約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋。可單獨(dú)食用，也可配餐，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫減肥。

薏米粥

用薏米30克，白糖適量作為原料。將薏米洗凈，放入砂鍋中，加水適量，然后將砂鍋放入武火上煮沸，然后用文火煨沸。薏米煮熟后，加入白糖，隨意飲食。健脾除濕，減肥消腫。

冬瓜粥

以80克-100克新鮮連皮冬瓜(或冬瓜仁，干10克-15克，新鮮30克)和100克粳米為原料。用刀刮冬瓜，洗凈，切成小塊，和粳米一起放在砂鍋里，一起煮粥(粥里不要放鹽)?；蛘呦扔枚先食此ピ缓髢艟字笾?。每天早晚吃兩次有效。利尿消腫，減肥降脂。

紅燒蘿卜海帶

用適量的海帶和蘿卜，丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、素油和醬油作為原料。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次），然后洗凈，切成絲，蘿卜也切成粗絲。將素油煮熟，加入海帶絲炒幾次，加入丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、醬油和清水煮沸，改變大火，直到海帶腐爛，然后加入蘿卜絲燉。它可以利用水和空氣，減肥。

荷葉粥

1片鮮荷葉(約200克)、粳米100克，糖適量為原料。洗米飯，加水煮粥。煮熟時(shí)，將新鮮茶葉洗凈，蓋在粥上，燉約15分鐘，去掉荷葉，粥變成淡綠色，然后煮一會(huì)兒。服用時(shí)，酌情加入糖，隨時(shí)服用。能清熱、生津、止渴、降脂減肥。

香菇瘦肉

一個(gè)雞蛋，20克瘦豬肉。醬油、鹽、蘑菇、牛奶和料酒。將雞蛋打碎，加入鹽、料酒、醬油和牛奶。豬瘦肉切成薄片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其無(wú)知；把蘑菇切成薄片。把瘦肉和蘑菇放在大碗里，倒入分散的雞蛋汁中。用電飯煲蒸。

這個(gè)食譜可以滿足你的胃口，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃東西減肥。

豆腐皮中芹

豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮起泡，用刀切成小塊備用。選擇芹菜葉，洗凈，切成2.5厘米左右備用。加熱鍋，加入1勺油，加入芹菜段和豆腐皮，快速攪拌均勻。加入調(diào)味料和少許水，慢慢煮至豆腐皮變軟。

豆腐因其營(yíng)養(yǎng)豐富、礦物質(zhì)含量高、脂肪含量低而受到減肥者的青睞。豆腐富含蛋白質(zhì)，能使人有很強(qiáng)的飽腹感，提高新陳代謝功能。

黃瓜花生肉丁

黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗凈，切成小丁。瘦豬肉切成小丁，用醬油、鹽和淀粉腌制。油鍋加熱，加入瘦豬肉丁和姜片，快速炒出。用鍋里的余油炒黃瓜和花生，加入一些水，用大火快速炒。加入瘦豬肉丁，加入醬油和鹽，快速炒至煮熟。

持續(xù)咀嚼對(duì)瘦臉特別有效！

果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、西紅柿、季節(jié)性水果、胡蘿卜和橄欖油。首先，將所有成分洗凈備用。萵苣需要在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片、玉米和其他成分切成大小適中的塊。把一切都放在盆里，加入適量的橄欖油攪拌。

水果和蔬菜含有大量的纖維素，食用后容易飽，有效地減少食欲，它們富含維生素，可以有效地補(bǔ)充身體所需的能量。它不僅可以飽，而且不用擔(dān)心脂肪，而且可以增加腸道蠕動(dòng)。

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