夏天吃什么容易減肥 14種食物減肥吃不胖

減肥經驗編輯

15次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 09:54:40

隨著夏季的到來，天氣炎熱，各種時髦的衣服、裙子爭相亮相，但看著自己身上的贅肉，心里不禁有些郁悶。俗話說“撞襯衫不尷尬，誰胖誰尷尬”，別人可以穿漂亮的衣服，但他們只能穿胖……所以夏天也成了很多女孩減肥的季節(jié)。而且夏天出汗量很大，這個時候稍加努力就能讓減肥效果加倍。今日小編就為大家推薦一些有利于減肥的食物，不僅能減肥，還能吃得不胖哦。

夏天吃什么容易減肥

1、蘋果

我們都知道蘋果的減肥方法。蘋果含有多種維生素、礦物質和可溶性膳食纖維，可以促進胃腸道的健康和蠕動。其獨特的蘋果酸能加速新陳代謝，減少皮下脂肪，比其他水果富含鈣，也能減少引起下半身水腫的鹽。

2、番木瓜

番木瓜的牛奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可以分解氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，經常吃對肥胖的人有一定的減肥效果。

3、香蕉

香蕉富含酶，能有效排出體內毒素，促進新陳代謝，改善體質。鉀能促進鈉的排出，消除排尿時的水腫。還有利尿作用。

4、李子

李子是一種酸性低熱量水果。吃李子可以促進消化，是胃酸不足、腹脹便秘的極佳助手。因為李子有消化排便的作用，可以讓人體內的毒氣排出體外，對減肥有很大的幫助。而且富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的好選擇。

5、桃

吃桃子可以增加你的纖維攝入量（每天至少25克），這可以顯著降低患心臟病的風險。桃子熱量低，作為減肥期的食物，效果也很好。桃子富含果膠和中等纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進胃腸蠕動，加速新陳代謝，有利于食物分解。此外，桃子含有更多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

一般來說，人們可以吃桃子。但需要注意的是，內熱過多的MM或糖尿病患者不建議多吃桃子，孕婦和月經過多的MM也應避免食用。

6、鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，可以增加飽腹感，抑制食物量，是理想的減肥食品。鱷梨含有脂肪，也許MM擔心不利于減肥，但事實并非如此，相反，這些脂肪是鱷梨減肥效果的主要因素，鱷梨含有不飽和脂肪酸，有利于心臟健康，不會對減肥產生負面影響。

7、西芹

芹菜營養(yǎng)價值很高，熱量很低，纖維豐富，能有效促進胃腸蠕動，幫助消化。芹菜還含有大量的鈣，可以“強壯的肌肉和骨骼”；含鉀，能減少體內水分的積聚。

8、冬瓜

冬瓜不含脂肪，鈉鹽低，具有利尿去水的作用。大多數肥胖的人體內積水過多，肌肉虛弱，民間經驗常用冬瓜適量湯飲用，能排出體內水分過多，減肥效果明顯；冬季無冬瓜，可使用干冬瓜皮30克，加水適量油炸飲料，也能使肥胖的人逐漸減肥。

9、苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C和膳食纖維，能促進新陳代謝?？喙蠣I養(yǎng)豐富，其中維生素C的含量在瓜類和蔬菜中排名第一，糖和脂肪的含量非常低，更適合肥胖者。

最近，苦瓜減肥方法在互聯(lián)網上非常流行，食譜多樣，包括蜂蜜苦瓜、果汁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙蘑菇苦瓜絲等減肥食譜，感興趣的MM快速嘗試！

10、魔芋

魔芋除了含有多種營養(yǎng)物質外，還含有其他植物中罕見的特殊成分，具有高膨脹、高彈性、高粘度的特點。豆腐、面條、面包、蛋糕和其他由魔芋制成的食物不僅可以收集胃液來減少食欲，而且很容易產生飽腹感。許多醫(yī)療單位的研究表明，它對降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是當今理想的減肥食品。

11、堅果

堅果是一種高脂肪的食物，但它們主要含有健康的不飽和脂肪，可以幫助你加速熱量燃燒。此外，堅果還含有ω-脂肪酸不僅有利于人體健康，而且有助于加速卡路里的消耗！在餐廳吃堅果可以有效地增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

12、黃瓜

黃瓜具有美容、瘦身、瘦身的功效，是護膚、瘦身的絕佳“產品”。它含有高水分和多種維生素，可以促進腸道毒素的排泄，并含有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪。經常吃黃瓜可以減肥。

13、枸杞

枸杞是中國傳統(tǒng)的滋補原料。它不僅具有清熱明目的的功效，還能減肥。它是一種纖維食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進血液循環(huán)，減緩衰老。此外，它還具有一定的美容效果，能抵抗疲勞和氧化！枸杞可以泡茶或粥。這是夏季減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶，纖維效果會很好。

14、燕麥

燕麥是一種營養(yǎng)價值很高的食品，特別是對于現在的上班族來說，是一種理想的減肥食品。根據中國醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究所的綜合分析，中國裸燕麥含有15.6%的粗蛋白、8.5%的脂肪和淀粉釋放的熱量以及磷、鐵和鈣。燕麥中的水溶性膳食纖維是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥可以有效地控制食欲，同時補充人體的營養(yǎng)。燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維可以吸收人體內的膽固醇并排出體外。高粘度的可溶性纖維也可以延緩胃的排空速度，從而增加飽腹感，然后控制食欲。長期食用燕麥也有助于排便，一般人可以食用。

夏天減肥不要忘記這些小技巧

1、睡個好覺也能減肥。

2、每天的飲食安排也非常重要。一日三餐是必不可少的，但早餐可以營養(yǎng)豐富，午餐量少。你可以早點吃晚餐，吃一些水果和易消化的意大利面，以避免更多的油和意大利面。你晚上不能吃別的東西。吃點水果沒關系。

3、多喝水也很重要，不僅能促進新陳代謝，還能讓身體感到舒適。

4、選擇你的運動量和方法：

(1)跑步是最簡單最有效的，可以瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子。但是，堅持需要很長時間。建議每天晚上晚飯后適當慢跑。如果你想瘦腿，瘦腿會把步子稍微大一點，瘦腿會小一點，跑步時會把力量集中在小腿上。幾周后會有明顯的變化；如果你想瘦腰，跑步時背部要挺直，堅持幾個月就會有效果；如果你想瘦手臂，只要你跑步時用力，做好跑步幫助。

（2）墊腳趾是一種簡單的方法，但你可以很快瘦腿。步驟很簡單，找到字典或臺階，把腳趾放在上面，然后試著踮起腳尖。停留幾秒鐘，然后放下，幾組，每天做幾組，兩三周的效果很明顯，不僅是瘦腿的方法，而且可以增加彈跳！

（3）仰臥起床和俯臥撐是眾所周知的，但這里有一個提示，俯臥撐呼吸，俯臥撐呼氣，吸氣，可以更有效地減少胸部多余的脂肪。仰臥起床，你可以去網站搜索八個腹部肌肉視頻，其中幾種方法簡單易做，你可以全面鍛煉側腹部肌肉和前腹部肌肉，減肥效果很好。

運動屬于運動。運動結束后，應放松局部，避免肌肉拉傷，導致第二天全身疼痛。此外，我們應該適度運動，不要過度運動。合理運動，逐步適應運動量。一開始你不能有很多運動。你只能隨著身體的適應慢慢增加。

減肥食物

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