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生發(fā)食物有哪些 食療六法促生發(fā)

皮膚性病科編輯
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關鍵詞： #食物 #食療

脫發(fā)不是一件好事。它可能表明你身體的某個部位生病了。除了藥物治療脫發(fā)外，脫發(fā)還可以通過飲食療法促進頭發(fā)生長。那么頭發(fā)生長的食物是什么呢？讓我們看看。

生發(fā)食品有哪些？

1、含膽堿的食物

雞蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥、糙米等。

2、含環(huán)己六醇的食物

如卵磷脂、米糠、全麥和豆類。

3、含有氨安息酸的食物

如香菇、包心菜、葵花籽、燕麥、菠菜等。

4、富含維生素B的食物

如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮水果和蔬菜。

5、含有脂肪酸的食物

比如魚。一周吃2～三次魚(不要在高溫下油炸)。如果頭發(fā)又干又澀，可以多吃亞麻仁油來改善頭發(fā)質量。

六種食療方法促進頭發(fā)生長

1、補充植物蛋白-研究發(fā)現，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸和胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻和玉米。

2、多吃蔬菜和水果——女性容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸毒素，長期過量食用糖和脂肪食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸物質留在體內，產生酸毒素。所以少吃肝臟、肉和其他食物，因為這些食物中的酸物質很容易導致過多的酸毒素。蔬菜和水果是堿性食物，可以中和酸毒素，可以適當地多吃。

3、碘補充劑-女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，碘補充劑可以增強甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)的健康。脫發(fā)的女性可以多吃海帶、海藻、牡蠣和其他食物。

4、補充維生素E-因為維生素E能抵抗頭發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使頭發(fā)生長。多吃新鮮生菜、青卷心菜、黑芝麻等。

5、補充粘蛋白和骨膠-多吃牛骨湯、排骨湯等。

6、根據科學家的研究，30%的脫發(fā)婦女缺鐵。因此，患者應多吃富含鐵的食物，如大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、土豆等。

有助于生發(fā)的食物和禁忌

1、糙米、小米和高粱：它們含有必要的蛋白質、酶、輔酶和礦物質，使頭發(fā)生長。特別是小米和高粱具有部分抗DHT作用，富含鋅、銅、硒、鎂、鉀等頭發(fā)生長必需元素。持續(xù)攝入這些東西不僅會減緩脫發(fā)，而且對促進頭發(fā)生長也有非常明顯的效果。

2、紫蘇、芝麻：最好直接生吃。

3、堅果食品：不含花生、葵花籽等高脂肪堅果。

4、減少30-40%的食物攝入：對頭發(fā)生長有幫助。

5、減少腌制食品，長期保存食品：減少化學物質的攝入，減少食品添加劑的攝入6、減少化學調味劑的攝入——非釀造醬油、非釀造醋等。

7、減少冷凍食品：微波食品，冷凍火鍋材料。

8、少吃方便面：一包方便面含有近一天的人體鈉攝入量。并且含有過多的耐腐蝕物質。

9、多吃蔬菜和水果：蔬菜最好燙3-5分鐘，過度烹飪會失去蔬菜的元素。

10、魚腥草:生吃最好，或者燙一下，一起吃。

11、每天一杯綠茶-綠茶中含有的物質多酚對生長很有幫助。

12、土豆和高麗菜是蔬菜中最好的:能提高血清素，提高頭皮免疫力。

13、盡量減少油、鹽、糖的攝入:少油、少鹽、少糖的生活可以提高頭皮的免疫力。它可以稀釋膽固醇的吸收。

14、肉類、海鮮、雞蛋、牛奶最忌口，對免疫系統(tǒng)脫發(fā)影響最大。

15、肉對脫發(fā)的影響最大，尤其是遺傳性脫發(fā)。

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