三伏天適宜做什么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

18次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 08:41:43

在炎熱的環(huán)境中鍛煉可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，提高散熱能力，使身體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是許多專(zhuān)家提倡“冬季練習(xí)39，夏季練習(xí)3伏”的根本原因。夏季是人類(lèi)新陳代謝最活躍的時(shí)期。專(zhuān)家指出，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意工作和休息的結(jié)合。

羽毛球

長(zhǎng)期羽毛球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能、強(qiáng)收縮、增加肺活量和耐久性。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走

步行是一種速度介于跑步和步行之間的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合中老年人。步行運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，無(wú)設(shè)備限制，運(yùn)動(dòng)效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉，改善心肺功能有很好的效果。

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等功能。夏天是游泳的最佳季節(jié)，特別適合在炎熱的天氣里戶(hù)外游泳。由于室外空氣良好，水有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，有利于皮膚健康。

然而，專(zhuān)家警告說(shuō)，游泳消耗大量體力。患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，避免發(fā)生事故。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡段的人。炎熱的夏天很容易讓人感到困倦。當(dāng)人體大腦疲勞時(shí)，許多功能會(huì)受到影響，使人們陷入疲勞、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。然而，各種瑜伽姿勢(shì)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息可以按摩體內(nèi)的器官，使其保持平衡。

健康專(zhuān)家認(rèn)為瑜伽是夏季健身的好方法。這是因?yàn)槿说纳眢w在夏天很靈活，肌肉不容易拉傷或扭傷。而且有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以在室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持愉快的心情，聽(tīng)一些輕松緩慢的音樂(lè)，每一個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸，集中注意力。夏天，人們心火旺，易怒。練瑜伽可以緩解不良情緒，讓人平靜下來(lái)，在炎熱的夏天保持清爽健康。

三伏天運(yùn)動(dòng)

上一篇：晚上跑步的益處與注意事項(xiàng) 夜跑讓你煥發(fā)活力

下一篇：長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的十大好處