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考前緊張睡不著怎么辦

心理健康科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡不著

學(xué)生面對(duì)考試容易緊張，一般在胃腸考試前焦慮。適當(dāng)?shù)膲毫梢栽诙唐趦?nèi)提高學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗力，增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備，取得好成績(jī)，但過于緊張也不好，缺點(diǎn)大于利益，過于緊張會(huì)嚴(yán)重影響下一個(gè)生活、工作、考試。考試前一段時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)和生活，合理安排自己的學(xué)習(xí)和睡眠，結(jié)合勞動(dòng)和休息，適當(dāng)進(jìn)行課外活動(dòng)，調(diào)整精神狀態(tài)，睡前喝牛奶，有助于睡眠。

考試前如何調(diào)節(jié)心情

1、轉(zhuǎn)移注意力。例如，適當(dāng)?shù)芈犚魳贰⑴懿?、看電影等，放松心情，學(xué)習(xí)的馀地讓自己沉浸在一件事中，心情平靜下來后，回頭繼續(xù)學(xué)習(xí)。

2、進(jìn)行自我暗示。人的主觀能動(dòng)性對(duì)人的行為起到引導(dǎo)作用，多鼓勵(lì)、引導(dǎo)自己，告訴自己我能做到。

3、引導(dǎo)自己的感情。考生必須在考試前釋放壞心情。例如，哭泣和極限跑步，根據(jù)自己的喜好，發(fā)泄緊張不安，也有助于緩和考試前的緊張。

考前失眠怎么辦

1、保持心情舒暢，睡前不要有緊張感和大幅度的感情變動(dòng)。

2、睡前不要喝刺激性飲料，如茶和咖啡。

3、睡前不要吃大量食物。

4、睡覺前可以聽到舒適的音樂。

5、睡覺時(shí)采用心理暗示的方法，睜開眼睛，暗示自己睡不著，慢慢產(chǎn)生疲勞感，自然睡不著覺。

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