我害怕大學(xué)入學(xué)考試我該怎么辦？緩和焦慮 改變壓力
心理健康科編輯
博禾醫(yī)生
心理健康科編輯
博禾醫(yī)生
一年一度的大學(xué)入學(xué)考試又快到了，最近家長和學(xué)生都在努力吧。此外，許多學(xué)生可能只想爭取更多的時間學(xué)習(xí)，忽視適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒觼磲尫艍毫ΑＫ麄冊絹碓?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮。
在看不見的情況下，很多學(xué)生會出現(xiàn)考前不安，心情不穩(wěn)定，失眠等狀態(tài)，復(fù)習(xí)完全沒有狀態(tài)。許多家長不僅擔(dān)心會傷害孩子的身體，還擔(dān)心因為準(zhǔn)備不好，最后把鏈子掉下來，一切都放棄了。
小編在這里注意哦?？荚嚽暗牟话彩强忌床灰姷臍⑹?，不能輕視。
為了讓很多考生能夠順利度過這個高壓生活，本期的小編精心設(shè)計了緩和考前不安的指南，希望考生能夠順利度過。
所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，首先要理解什么是考前不安。
一、考前不安最可怕的是進(jìn)入惡性循環(huán)
考試不安(Test關(guān)注Anxiety、TA)是情況特異性的人格特質(zhì)，在面對考試和評價情況時，有些人過度擔(dān)心，無關(guān)思維，心理混亂，緊張
調(diào)查顯示，中國中學(xué)考生中每10名出現(xiàn)考前不安，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他國家，中國學(xué)生承受的學(xué)習(xí)壓力很大。
這種不安會影響日常生活和學(xué)習(xí)，最直觀的是睡眠質(zhì)量。
如果考生長期失眠，己帶來挫折感，影響記憶力，更可怕的是晚上睡不著，白天學(xué)習(xí)完全不在狀態(tài)，壓力和不安變大，晚上睡不著，周復(fù)一周，進(jìn)入惡性循環(huán)。
一旦進(jìn)入考前焦慮的惡性循環(huán)，考生就很難抽身出來專心準(zhǔn)備高考，且因為經(jīng)常失眠，身體健康也受到威脅。
那怎么辦？小編收集的大量信息為所有學(xué)生準(zhǔn)備了許多預(yù)防和緩解考試前焦慮的方法。
二、用手教你擺脫考前不安，每天睡個好覺
(1)為了防止考前不安，首先要做好心理建設(shè)
1、自信是抵抗外部壓力的盔甲
缺乏自信，容易產(chǎn)生挫折感。小問題也容易擴(kuò)大，覺得自己做不到，其實回顧一下，并不是真的無法克服困難，而是沒有自信地正確評價問題和面對問題。
2、接受錯誤，避免完美主義
很多考生可能會遇到剛記住知識點，回頭記住。此時，自我懷疑和否，自暴自棄的可能性更大。
在這種情況下，首先可以制定適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)計劃，同時也可以學(xué)會忘記接受知識點，不必太糾纏，也可以再復(fù)習(xí)，有時真的不記得，只是想不起來，其實知識點是海馬體
(2)釋放壓力的方式
1、深呼吸是最簡單直接的方法
壓力大或不安失眠時，多次深呼吸，為大腦提供足夠的氧氣，緩解不安的感情，調(diào)節(jié)心率，放松身體
2、音樂可以安撫內(nèi)心
舒緩的音樂可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心平靜、放松精神，有助于提高睡眠質(zhì)量。但是，不建議戴耳機(jī)聽歌睡覺。睡覺前30分鐘進(jìn)入睡眠調(diào)整。不同類型的音樂，情緒調(diào)節(jié)也不同，不建議聽節(jié)奏強(qiáng)或悲傷的音樂，以抒情輕音樂為主。
3、運動可以讓你感到快樂
運動可以提高人體的內(nèi)咖啡肽水平。這是讓你感到快樂和幸福的荷爾蒙，可以很好地緩解高考壓力引起的不安和失眠。
不同的運動效果也不同，建議以散步、慢跑等有氧運動為主，這是最簡單方便的方法，也可以打籃球、羽毛球、網(wǎng)球等。
4、大膽釋放煩惱和壓力
可以向家人、老師、同學(xué)、朋友等值得信賴的人傳達(dá)最近面臨的煩惱，聽取大家的建議，尋求安撫，或者向鏡子鼓勵自己，在適當(dāng)?shù)牡胤酱舐暫敖?，哭泣，可以迅速緩和心中的不安和煩惱?/p>
計劃在人的成功之日，大學(xué)入學(xué)考試只是人生道路的眾多岔路之一。放松心情準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，柔克剛才能更好地控制大學(xué)入學(xué)考試的壓力，在這里祝?？忌鷤?，正常發(fā)揮！金榜題名！
。
延伸閱讀
專家觀點
最新推薦
孕期肚皮癢的厲害怎么緩解
聽神經(jīng)損傷耳鳴怎么辦？能治好嗎
初三孩子浮躁靜不下心來怎么辦
社交恐懼癥可以自己克服嗎
孩子腦子笨記不住東西怎么辦腦黃金多少錢
iga是腎病綜合征的一種么
乳腺囊腫三級怎么才能消除
超聲波去眼袋的價格是多少
什么樣的教育會損害孩子的身心健康呢
神經(jīng)性皮炎和異位性皮炎是什么癥狀區(qū)別
吃一碗米粉血糖長了6個多點
純牛奶寫著生牛乳是牛奶嗎
E光去法令紋有副作用嗎？
做開內(nèi)眼角手術(shù)消腫時間要多久？
皮膚瘙癢癥怎樣治療效果好
凱格爾運動是呼氣收緊還是吸氣收緊
怎么排寒濕氣效果最好的方法
做手術(shù)疤痕修復(fù)會不會很痛
做電離子治療去雀斑費用大概需要多少
大姨媽期間異味重怎么回事
面對逆反心理的孩子該怎么辦
新生兒肛裂是什么原因造成的？怎么治療好呢
懷孕中期皮膚瘙癢是什么原因?qū)е碌?/a>
做激光去除抬頭紋副作用是什么
枸杞子泡酒喝的功效是什么
神經(jīng)性眼部皮炎的癥狀有哪些
有尿意的時候小腹脹疼是什么原因
哺乳期媽媽飲食有哪些禁忌
剖腹產(chǎn)媽媽怎么給寶寶喂奶
牙齒松動牙齦萎縮能治好嗎
男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟(jì)泰片嗎
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
伊木薩克片怎么樣？有什么功能主治的？
預(yù)防血栓吃偉素可以嗎?出現(xiàn)這些癥狀預(yù)示著血栓
奧邁必利正確的用法用量是怎樣的，哪些人不適合
立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高
凱那什么樣的人是禁止使用的呢
彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？
安徽貝克替諾福韋治療艾滋病嗎
