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降低血糖值的食物和蔬菜

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關鍵詞： #低血糖 #蔬菜

血糖值高在生活中很常見，特別是中老年人，血糖值高與胰島素分泌不足或利用障礙有關。血糖值高的話，如果不馬上控制的話，糖尿病等代謝病容易出現(xiàn)，對健康有很大影響，所以平時要注意控制血糖值的上升。

降低血糖值的食物和蔬菜

1、油菜含有豐富的b族維生素、胡蘿卜素、鈣、磷、硒等成分，能有效控制血脂。此外，小油菜中的維生素c、硒等參與人體內(nèi)的糖代謝，有效降低血糖值，穩(wěn)定血糖值，小油菜中的飲食纖維可以控制飲食后的血糖值上升。

2、木耳、木耳菜含有豐富的飲食纖維、胡蘿卜素、鐵、銅等成分，具有智育健腦、降低血糖值等效果。其中木耳菜中含有的多種維生素、鈣、硒等成分可以改善人體胰島素細胞的功能，刺激胰島素的分泌，起到降低血糖的作用。

3、紫甘藍，含有豐富的B族維生素、維生素E、胡蘿卜素等，能夠清除體內(nèi)的氧自由基、凈化血液、軟化血管，能夠有效預防心血管疾病。

怎么降血糖

1、根據(jù)每個患者的生活習慣、運動量及工作性質(zhì)，擬定出合理的每天主食量標準，一般要多吃蔬菜容易消化的食物，盡量避免食用高糖及淀粉含量較高的食物，比如常見的土豆、粉條、蓮菜及紅薯等含糖較高的食物盡量少吃。

2、在運動方面，飯后運動也是降低血糖值的好手段，平時一定要做有氧運動，使血糖值達到標準。

3、在飲食控制和運動訓練等管理中血糖值仍然很高的情況下，用藥物調(diào)節(jié)血糖值，藥物種類繁多，包括口服、胰島素和中藥，一般去正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生制定合理的降糖方案。

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