練瑜伽對(duì)便秘有幫助嗎哪些瑜伽動(dòng)作可緩解便秘

肛腸科編輯

1199次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-30 08:49:36

眾所周知，現(xiàn)在的人由于缺乏維生素、水分或者運(yùn)動(dòng)太少，腸胃蠕動(dòng)會(huì)變得緩慢，非常容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。特別是女性，如果學(xué)習(xí)工作壓力大，又久坐不動(dòng)，便秘就更頻繁了。那么做瑜伽能不能治便秘？便秘可以練什么瑜伽動(dòng)作緩解呢？具體知識(shí)介紹如下！

練瑜伽對(duì)便秘有幫助嗎？

便秘多是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。所以說適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加的順暢，而且也可以有排毒的作用。

為什么瑜伽能治便秘？

1、缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。

2、腸胃蠕動(dòng)少便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到您，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓您排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

哪些瑜伽動(dòng)作緩解便秘？

1、臥十字式-清潔腸道

練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候可以按摩，擠壓腹部?jī)?nèi)的器官，有助于促進(jìn)消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。同時(shí)還能活躍中樞神經(jīng)，保持情緒穩(wěn)定。

練習(xí)方式：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸直，掌心貼在墊子上，吸氣，緩緩將雙腿抬高與地面呈90°，眼睛注視雙腳;呼氣，慢慢將雙腿向身體右側(cè)落下，腳尖靠近右手，臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙肩和雙臂緊貼墊子。吸氣，雙腿抬起恢復(fù)中位，再慢慢向身體左側(cè)落下，腳尖靠近左手，臉轉(zhuǎn)向右側(cè);下半身恢復(fù)正中位置，兩腿彎曲到腹部，雙手環(huán)抱住膝蓋，頭向上抬，貼近膝蓋，徹底按壓腹部器官，促進(jìn)消化，慢慢消除便秘。

2、上犬式-改善消化系統(tǒng)功能

練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以改善消化系統(tǒng)功能，治療便秘，同時(shí)還能伸展脊柱，加強(qiáng)骨盆強(qiáng)內(nèi)的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)方式：練習(xí)者俯臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，兩腳稍微分開，兩手放在肩膀下面，手指指向前方，吸氣，慢慢抬高身體和頭部，完全伸直手臂，上半身，大腿，小腿完全伸展，重心放在手掌和腳背，做深而長(zhǎng)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。

3、摩天式-治療便秘

練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，治療便秘。此外還能充分拉伸脊柱，有防治脊椎疾病，消除腰背疼痛的作用。

練習(xí)方法：練習(xí)者站立于瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手在體前交握，吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心朝上，手臂帶動(dòng)上身向上伸展，踮起腳跟，呼氣，繼續(xù)踮腳跟，保持腳尖著地的姿勢(shì)，向前走動(dòng)數(shù)秒，慢慢放下手腳，放松身體。

4、上伸腿式-消除便秘

練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于胃脹氣，胃部不適的人非常有益，同時(shí)可以增強(qiáng)腰背部力量，補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯腹部器官，刺激旺盛消化過程，有效消除便秘。

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥于瑜伽墊上，吸氣，兩臂向上平舉，自然伸直，呼氣，慢慢抬起雙腿，與地面呈30°角，正常呼吸，保持20秒鐘，呼氣，再抬起雙腿，與地面呈45°角，正常呼吸，保持40秒鐘。呼氣，再抬起雙腳，與地面垂直，正常呼吸，保持40秒，呼氣，將兩腿慢慢放回到地面，放松休息。所以，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)的話，是很容易引起便秘的，所以要緩解便秘，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有必要的！

便秘瑜伽

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