預(yù)防便秘怎么做效果好？腸道健康怎么維護？

肛腸科編輯

47次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-26 10:34:52

便秘這種狀況是不少人都存在過的，相信有過便秘經(jīng)歷的伙伴都不希望再發(fā)生了。實際上只要日常注意飲食和運動，那么完全可以避免便秘產(chǎn)生，當然如果是一些器質(zhì)性疾病那么就需要及時就醫(yī)治療。那么預(yù)防便秘怎么做效果好？腸道健康怎么維護？

1、預(yù)防便秘怎么做效果

首先，我們帶您一探腸內(nèi)世界的組成。小腸是由十二指腸、空腸、回腸所構(gòu)成。十二指腸先將胃送來的濃稠狀食物分解掉，以便讓身體吸收;空腸則負責儲存這些被分解開來的養(yǎng)分，等待身體來吸收;最后空腸里未被充分消化掉的食物殘渣，會經(jīng)過回腸被送到大腸去，大腸再吸收掉部份殘余在殘渣上的水分，最后再逐漸轉(zhuǎn)變成大便。

大腸是由盲腸、結(jié)腸、直腸所構(gòu)成，也是最容易囤積大便的地方，就是結(jié)腸下半部與直腸一帶。此外，小腸內(nèi)側(cè)一帶，布滿淋巴管，與負責排除體內(nèi)的廢物、毒素、多余水分等工作有關(guān)。那么，腸相的好壞又是如何呢?好的腸相是非常柔軟的，皺褶大且均等，彎曲處也會很柔順;

反之，若腸相不佳，當身體出現(xiàn)慢性疾病，像是便秘、肥胖癥、高血壓、子宮肌瘤等，就容易引起癌癥、腦梗塞、心臟血管疾病或老化現(xiàn)象。當您了解「腸相」的模樣后，相信對于健康，也能更進輕松擁有了!

一早起床，除了迎接美好的陽光外，是否您也會跟著期待「肚子咕嚕了沒」，相信很多人都有「便秘」的困擾，排便順暢，心情也會跟著好起來，不再一早就「結(jié)屎臉」?，F(xiàn)在，只要您花上短短的五分鐘按摩腸道，不只能解決便秘的問題，還能預(yù)防各種有關(guān)腸的疾病。

腸道按摩法是以保護腸道、愛護腸道的心情在按壓腸道。

一天只要五-六分鐘即可，有時間的人，不妨養(yǎng)成花十分鐘時間慢慢按摩的習慣，如此一來腸道內(nèi)就會產(chǎn)生小小的革命，讓原本固執(zhí)地黏附在腸道內(nèi)的大便，開始慢慢動起來，最終被排泄出來，讓身心都能因此獲得舒暢。

腸道要健康，平日飲食很重要!

如果說腸道按摩是讓自己順暢「排出」的實踐法，那么飲食就是「補進」身體所需能源的必要手段?！概懦觥古c「補進」就像銅板的正反兩面一樣，都非常重要，若缺少任一邊，都無法達到真正的平衡。這里所謂的飲食，并不單純只是站在「享用美味食物」的美食式思考方式，而是應(yīng)該對飲食與自己的健康之間，有更進一步的關(guān)心。

那么，有助腸道順利運作的飲食法，又是什么樣的飲食法?

首先，積極補充生命力來源的酵素，攝取未加熱過的生鮮食材，尤其是新鮮的蔬菜與水果;其次，一天攝取1.5公升~2公升的「完全生水」，所謂的完全生水指的是一般的水，不包含茶、咖啡、碳酸飲料喔;最后，是將主食從白米改成糙米，因為身體所需的養(yǎng)分，幾乎都被蘊含在胚芽和米糠里，白米飯的養(yǎng)分都被機器削光了!

只要每天徹底實行以上三種飲食方法，就能讓腸道變干凈，充滿生命力喔!

2、消脂的日常習慣

1、生姜泡澡有助新陳代謝

選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時加入醋或甘油（前者可幫助去除身體角質(zhì)柔軟肌膚，后者能緩解肌膚干燥）。泡澡時間在20-30分鐘，如果覺得水溫太高可起浴休息，采用這種方法更利于燃脂瘦身，特別針對于腰腹難減贅肉。

2、去脂烏龍茶

后喝一杯的烏龍茶，排毒去脂燃燒熱量，幫助平腹小腹。

3、消耗脂肪的小劑量運動

有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，幫助消除體內(nèi)多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和跑步是最好的消脂運動，每天運動30分鐘，可以在一個星期內(nèi)就看到成果哦。特別是可以鍛煉到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實，更易做到，效果也更顯著。

4、時時刻刻收腹提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導(dǎo)致脂肪在腹部積累;挺直身體，盡量把脊骨拉長，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

5、鮮胡蘿卜汁排清體內(nèi)毒素

鮮胡蘿卜汁能強效排毒，還能幫您告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿卜蘋果汁，可以提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部變得緊致纖細。做法很簡單——準備一個蘋果，去核，兩根胡蘿卜去皮，放在攪拌機里混合，做好后即刻飲用，還可以根據(jù)自己的口味加入其他的果汁。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，蘋果則含有大量纖維素，經(jīng)常飲用更加讓皮膚光滑。

6、去濕排毒的冬瓜汁

冬瓜有祛濕排毒的功效，可幫助排除體內(nèi)毒素與多余水分，預(yù)防脂肪堆積。用冬瓜1個，洗凈去瓤，切成小塊，放入榨汁機中攪成汁飲用，如果沒有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可，也可以達到同樣的功效!

7、DIY芳香纖體按摩油

所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調(diào)和在一起，沐浴后，取適量涂抹于脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利于循環(huán)代謝。這款按摩油可以加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)囤積的水分和毒素，緊實肌膚、預(yù)防橘皮組織。

便秘腸道健康

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