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有過生育經歷的女性朋友應該都有所了解，懷孕期間和產后都容易發(fā)生便秘的現象，當生完寶寶以后，如果寶媽三天沒有大便那么就要注意便秘的情況了，那么產后便秘怎么辦呢?下面就跟著小編一起來了解一下相關的具體內容。

產后便秘怎么辦

一、提肛運動

產后寶媽可以試著做一下提肛運動，對于預防和治療便秘有比較好的作用，如果說能夠堅持做大部分，都能治好便秘。提肛運動是一種站著坐著躺著都可以進行的活動，如果是順產的媽媽生完寶寶兩天就能做這一運動，對預防、治療便秘很有幫助。

二、調整好心態(tài)

當生完寶寶后，女性都會面臨產褥期，在這個特殊的階段，女性朋友應該盡快的適應角色轉變也要適應身體的一些變化，孕激素迅速下降會導致身體出現一系列的變化，所以說寶媽一定要及時調整好自己，為適應好的角色做出一些要應的改變。

三、充足的休息

產婦由于要照顧小寶寶喂奶等，通常得不到充足的休息;而只有休息好才可以充分的預防產后抑郁癥以及便秘的發(fā)生。當成為媽媽以后很多的事越來越多，寶媽應該學著讓別人幫助分擔，于此同時讓身體能夠得到充足的休息，盡量把自己和寶寶的生物鐘調整到同步的狀態(tài)。

四、增加運動

如果您是順產的的寶媽，那么生完孩子6-8小時左右可以做一些活動，比如說坐或者是翻身，睡覺姿勢可以隨意更換，也可以對腹部進行按摩，第二天就可以下床走動了，只要寶媽沒有特別的疲勞感。如果說是剖腹產的話在條件允許的情況下產后第二天可以嘗試下床，雖然說很艱難，但是產后活動可以有效的預防便秘。

產后飲食需要注意什么

產后飲食要特別注意補充豐富的蛋白質，比如說雞、魚、瘦肉、動物肝臟等;豆類也是可以多吃一些的，但是不要吃太多，吃的太多對肝腎的負擔會加重，對身體不太好。粗糧和細糧都要吃，比如說小米、玉米粉、糙米等等，它們里面所含的維生素比精米面要高好幾倍。多吃對于產后虛弱的身體是有好處的。涼性的食物是千萬不可吃的，如果說有發(fā)生便秘的情況那么可以適當的吃點香蕉，最好是熱水燙過的，不要吃冰涼的。

對于產后便秘怎樣緩解的介紹相信您有所了解了吧，除了以上的方法可以有效的幫助女性朋友預防便秘以外，產后媽媽多喝一些湯水，或者是適當吃一點香蕉，補充豐富的維生素和有營養(yǎng)的蛋白質。不管是什么湯里的油脂可以幫助您起到滑腸的作用，纖維素可以幫助您促進腸道的蠕動，有利于產后的排便。

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