簡(jiǎn)單調(diào)理便秘的方法有哪些？便秘對(duì)女性健康有什么危害？
肛腸科編輯
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便秘是生活中很常見的肛腸疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大危害，那么簡(jiǎn)單調(diào)理便秘的方法有哪些？便秘對(duì)女性健康有什么危害？調(diào)理便秘的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及了解便對(duì)健康帶來的危害吧。
1、調(diào)理便秘的方法詳解
1、多吃粗糧忌辛辣
專家提醒便秘不是特別嚴(yán)重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌，滋潤(rùn)腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤(rùn)腸道的食物。當(dāng)然，飲食也不宜過于清淡，因?yàn)樯攀持?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪攝入不足，也會(huì)引起便秘。
2、養(yǎng)成良好的排便記錄
記錄下上次排便的時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時(shí)，便秘定時(shí)排便易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)，許多人往往因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很難定時(shí)排便，經(jīng)常被一些突發(fā)事件所打擾，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問題，請(qǐng)記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時(shí)排便。
3、適當(dāng)鍛煉很必要
此外，白領(lǐng)不妨每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，早上起來可以散步、慢跑、快走、?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/2qk4ux19k2nnha6.html" target="_blank">體操，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。
4、按摩瘦肚子
具體做法是：按照順時(shí)針或者逆時(shí)針的方法做在腹部做環(huán)形按摩。順時(shí)針和逆時(shí)針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的新陳代謝。同時(shí)也有利于減掉腹部脂肪。
5、不要亂用瀉藥
人們平時(shí)為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長(zhǎng)期將其作為排便的“武器”，似為不宜，而且還要注意便秘時(shí)切忌用瀉藥，中醫(yī)理論將瀉藥分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉藥，雖然一時(shí)痛快了，但會(huì)引起腸道對(duì)藥物的依賴性，下次排便會(huì)更加痛苦。
2、便秘的危害有哪些
1、女性便秘導(dǎo)致痔瘡與肛裂
一時(shí)便秘，排便過于使勁使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不順暢，久而久之造成痔瘡;糞便劃破肛管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會(huì)組成肛裂。
2、女性便秘?fù)p害我們地肝臟
大便短暫積于腸道，有毒物質(zhì)被從頭排匯入肝臟，作為解毒器官地肝臟擔(dān)負(fù)加重，長(zhǎng)此以往，就會(huì)損害到肝臟性能。
3、女性便秘或是造成不孕癥
無關(guān)專家研討創(chuàng)造，恒久便秘地須眉地腸道可制作生一種精力成分這種不畸形地化學(xué)精力，可以騷動(dòng)擾攘侵犯下丘腦-垂體-卵巢，妨礙排卵，而失去生養(yǎng)機(jī)會(huì)！
4、女性便秘勸止融洽性糊口
便秘使得排便過于使勁，造成直腸肌肉萎靡，肛門肌肉適度壓縮，使得盆腔底部充血，惹起女性盆腔下墜，痛經(jīng)、欲望減退、尿頻尿急，將攔阻性留存地融洽！
5、女性便秘抹殺時(shí)髦
歷久便秘使肝臟地?fù)?dān)負(fù)加重，體內(nèi)毒素得不到實(shí)時(shí)地排擠，多么會(huì)使機(jī)體內(nèi)分泌瑣細(xì)效率反常，激素代謝均衡，從而導(dǎo)致面部色素不正常岑寂，呈現(xiàn)黃褐斑，皮膚變黑等。
6、女性便秘容易患結(jié)腸癌
也許是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)年光不克不及破除所致，據(jù)質(zhì)料評(píng)釋，老火便秘者約10%患結(jié)腸癌。
7、女性便秘會(huì)影響大腦違拗
便秘時(shí)期謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的感化制造生少許有害物資，如甲烷、酚、氨等，這些精力部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)零碎，煩擾大腦屈就，突出體現(xiàn)是回顧力降落，注意力群集，思想緩慢等。
3、能緩解便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國(guó)健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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