哪些方法可以排毒減肥治便秘？排毒減肥吃什么好？
肛腸科編輯
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在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們每日所吃的食物里總會(huì)殘留一些細(xì)菌隨著食物進(jìn)入到我們的體內(nèi)，久而久之這些細(xì)菌就會(huì)形成毒素留在體內(nèi)危害我們的健康，還會(huì)引起我們出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。因此這些毒素一定要及時(shí)的排出，下面小編給大家介紹了一些排毒減肥治便秘的方法。那么哪些方法可以排毒減肥治便秘？排毒減肥吃什么好？
一、排毒減肥治便秘方法
1、摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。
2、風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
3、腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手螭蒴饕厙掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣芟坳葩津，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5、下蹲動(dòng)作
腹部按摩功蹲蠐蛩鍆淞下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注詒倉(cāng)鋈燒視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。
此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外，個(gè)人覺得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。
二、排毒減肥吃什么好
1、排骨豆芽湯
材料準(zhǔn)備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
制作方法：將排骨剁成小塊，并用水焯一下洗凈。蔥切成段，生姜切成薄片。之后將黃豆芽清洗干凈，與準(zhǔn)備好的排骨一同下入鍋中，加入適當(dāng)清水和生姜片，以大火燒開，之后轉(zhuǎn)為小火慢燉。1個(gè)小時(shí)左右排骨就差不多燉爛了，關(guān)心挑出姜片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進(jìn)行調(diào)味，最后加入一點(diǎn)蔥花提味。
小貼士：在鍋中加水時(shí)盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可清理腸內(nèi)環(huán)境，使身體無毒輕松。
2、牛蒡清腸湯
材料準(zhǔn)備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
制作方法：準(zhǔn)備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻后即可飲用。
小貼士：牛蒡含有獨(dú)特的牛蒡貳，也許您并不熟悉這種成分，但它可增強(qiáng)新陳代謝、活血化瘀，同時(shí)調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，排空體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天飯前空腹時(shí)飲用一次即可。另外，由于牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。
3、五谷米飯
材料準(zhǔn)備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。
小貼士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營(yíng)養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強(qiáng)的減肥效果。
4、紅薯點(diǎn)心
材料準(zhǔn)備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
制作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會(huì)兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準(zhǔn)備一鍋水，將準(zhǔn)備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最后可根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就能當(dāng)小點(diǎn)心吃了。
小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對(duì)腸胃健康有保健作用，同時(shí)促進(jìn)排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每天于兩餐之前食用一次，每天共吃2次。
特色醫(yī)院
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專家觀點(diǎn)
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