上班族坐久了會便秘嗎？怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致便秘？
肛腸科編輯
關(guān)鍵詞： #便秘
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上班族通常都有較長時間需要坐著，這種工作方式對健康的影響也是非常巨大的，因此需要通過一些方式調(diào)理恢復(fù)，那么上班族坐久了會便秘嗎？怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致便秘？長期坐著很容易導(dǎo)致便秘，下面就來詳細(xì)了解具體原因，以及調(diào)理方法吧。
1、坐久了會便秘嗎
會。長期久坐是引起便秘的一個因素，長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導(dǎo)致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，長期如此，毒素累積，導(dǎo)致便秘。
2、坐久了便秘怎么辦
1.做運動
久坐導(dǎo)致便秘主要是腸胃蠕動減慢的關(guān)系，因此，平日里應(yīng)該多做一些簡單運動，坐立的時候也可以做提肛運動，提肛運動可以有效防止便秘和痔瘡。
2.按摩腹部
平日里可以自己摩摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速食物消化吸收。
3.飲食調(diào)養(yǎng)
便秘除了與平日的活動量少有關(guān)外，還與飲食有一定的關(guān)系，平日里愛吃肉食，不喜歡吃水果蔬菜，愛吃辛辣刺激食物者，便秘的發(fā)生率也很高，建議平時多喝水，適量吃堅果類富含有油脂的食物，可以通腸潤便，蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進(jìn)腸胃蠕動，排毒促消化。
3、如何預(yù)防便秘最好
1.補(bǔ)充水分
很多便秘都是由于脫水引起，建議每天飲水8杯，保持身體水分和機(jī)體的新陳代謝。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會引起便秘，所以飲食要注意清淡。
此外，適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動；足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。
3.服用維生素B
因為缺乏維生素B也會引起便秘，適量維生素B，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑；與此同時，保持心情舒暢也能有效預(yù)防便秘。
4.按摩腹部
早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃濡動，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。
平時適量的做些體力運動，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣。
4、便秘的危害有哪些
1、影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。
5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。
7、欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。
10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。
9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
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