適合秋季的減肥運動有哪些秋季運動減肥哪些事項要注意

減肥經(jīng)驗編輯

67次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-14 06:25:22

當然季節(jié)進入秋天的時候給人的感覺就是秋高氣爽，天氣好的時候讓人心曠神怡。而秋季進行戶外運動是最為適宜的時候，對于減肥的小伙伴們來說是最佳的鍛煉時節(jié)，當然戶外運動主要是有氧運動。那么適合秋季的減肥運動有哪些？秋季運動減肥哪些事項要注意？

1、適合秋季的減肥運動

1、跳繩

跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了，此項減肥運動屬于有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)和靈敏性，不過一定要堅持。

2、游泳

游泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業(yè)的老師指導。

3、跑步

在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動，此減肥運動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，每次跑步運動減肥最好堅持30分鐘左右為宜，最她是室外進行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動后要記得補充水分。

4、爬山

登山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

提醒，開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

5、騎車

騎自行車看似簡單，其實卻是在減掉肥肉、鍛煉肌肉。踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

不建議負重背雙肩背包騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業(yè)運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

秋季運動減肥要注意什么？

1、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

2、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

3、如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

4、運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

5、出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

6、鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。

7、鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做。

8、運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。

2、吃什么減肥有效

1、豆類

豆類是含有豐富蛋白質(zhì)，少量脂肪的食物，而且豆類中還含有纖維和微量元素?？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸?，一周下來可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆、大豆、四季豆、菜豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

2、綠色蔬菜類

吃綠色蔬菜，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時的進食量，還因為綠色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素，能幫助促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素。需要注意的是，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調(diào)時也不要放太多的油。

3、奶制品

奶制品如無脂或脫脂的牛奶，酸奶、奶酪等，都是含有豐富的鈣質(zhì)可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感，避免更多食物熱量的攝入。

4、燕麥片

燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促使腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平，能使得胰島素水平穩(wěn)定，確保在接下來的幾個小時內(nèi)不會有想吃其他食物的欲望。

5、西紅柿減肥法

西紅柿減肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁，吃飯吃八分飽就可以了。堅持兩周可以看到減肥效果，堅持兩個月能瘦10斤左右。

6、梨子減肥法

早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個帶皮的梨子加上一個水煮蛋。午餐正常飲食，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主，再喝一碗蔬菜湯。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好，堅持一個月是可以看到瘦7-10斤的。

7、苦瓜減肥法

苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃。苦瓜本身熱量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，能阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

8、喝水減肥法

早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。在吃飯之前喝一杯水，可以緩解饑餓，增強飽腹感，減少用餐時的進餐量。

9、溫馨小貼士

想要飲食減肥最快最有效，還離不開運動的幫助，需要每天都能堅持進行像慢跑、游泳、快走、跳繩、瑜伽等有氧運動半個小時左右，來幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。

減肥運動

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