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失眠癥如何保養(yǎng)身體

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠 #身體

失眠癥如何保養(yǎng)身體

失眠的成因有很多，有一些短暫的失眠癥狀能夠很好地得到緩解。但如果失眠長(zhǎng)期持續(xù)，它可影響正常生活工作，可能會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，甚至引發(fā)一些身體疾病。因此，失眠癥如何保養(yǎng)身體便成為了一個(gè)重要的話題。下面是一些有效的保養(yǎng)方式，供你參考：

一、運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體機(jī)能。（運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素則能夠使你更快入睡。）

1.有系統(tǒng)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳躍、散步，可以增加自身的胃口和睡眠。

2.如果渴望呼吁身體放松，你可以選擇瑜伽或心理的放松。這些技巧，對(duì)貼近傍晚的睡前身體放松十分有益。

二、控制飲食。（熱鬧的夜宵和不規(guī)律的飲食時(shí)間，對(duì)失眠癥患者的情況十分不利）

1.要保持健康和營(yíng)養(yǎng)充足的飲食習(xí)慣。吃多蔬果，對(duì)于身體健康有益；而少吃油炸食品和甜食。

2.傍晚最好不要在吃較油膩或重口味的食物，對(duì)睡眠有影響。此外，少喝咖啡, 可樂或飲料。

三、保持一個(gè)積極向上的生活態(tài)度

1.控制情緒。如果有事情煩擾你，要想辦法處理掉。同時(shí)，要看看自己情緒是否高度緊張。不要過度緊張，要感受到減輕壓力的過程。

2.時(shí)間合理分配。不要把太多的時(shí)間用在工作上。安排好自己的時(shí)間, 好好放松，玩樂, 豐富自己的生活。

四、睡前可以嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)

1.聽柔和放松的音樂，或者一段有趣的講故事之類的，可以幫助自己睡眠。

2.進(jìn)行一些冥想或深呼吸的活動(dòng)，這有助于放松身心，進(jìn)一步幫助睡眠。

總之，失眠是一種十分常見的病癥，但在如今起居規(guī)律的社會(huì)，你完全可以采取一些問題化解的方式。重要的是，除了以上的治療措施外, 更重要的是要保持一個(gè)樂觀和積極的態(tài)度，在自己力所能及的范圍之內(nèi)，做好預(yù)防。

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