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腎虛鍛煉什么運動好 推薦五種改善腎虛運動

腎內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #腎虛 #運動

腎虛的朋友往往會選擇合適的運動方式來幫助自己改善癥狀，因為在他們看來這樣的方式才是真正健康而且可以幫助自己達(dá)到改善腎虛狀態(tài)的，那么，腎虛鍛煉什么運動好呢?小編了解以后得知了五大可以幫助改善腎虛的運動，一起來看這五大運動分別是什么。

第一、縮肛功

讓自己平臥或者站好，讓自己全身處于放松的狀態(tài)之下，在呼氣的時候要做縮肛的運動，在呼氣的時候要讓自己處于放松的狀態(tài)之下，每天堅持做三十次左右，早晚做即可，它可以很好的幫助解決因為腎氣不足導(dǎo)致的陽痿早泄問題。

第二、強腎操

讓自己的雙腳呈現(xiàn)出平行站立，雙腳的間距要跟自己的肩部寬度一致，讓自己的目光看著前面，雙臂下垂貼在褲縫位置，讓自己的腳跟提起來，然后呼吸九次保證不落地，接著吸氣讓給自己彎曲膝蓋并且做下蹲動作，兩手慢慢的向前，戶口對準(zhǔn)自己的腳踝，當(dāng)手接近地面的時候可以稍微用力來抓成拳，接著憋氣讓自己站起來，雙手下垂并且握緊，呼氣讓自己的身體呈現(xiàn)出立正的姿勢，手臂朝外擰，拳心向前，讓自己的手肘從兩邊來擠壓自己的軟肋，同時要讓自己的身體跟腳跟往上提，同時要做提肛動作。

第三、刺激腳心

大家都知道在我們腳心位置有一個穴位叫做涌泉穴，相關(guān)的中醫(yī)認(rèn)為這個穴位其實是一些污濁之氣下降的地方，如果經(jīng)常按摩這個位置的話就能夠很好的幫助達(dá)到補腎效果。

第四、腰部按摩

讓自己的兩只手掌對搓到手心發(fā)熱，然后放在自己腰部位置，手掌向著皮膚來按摩自己的腰部，一直到有發(fā)熱的感覺，每天早晚堅持做一次，可以很好的幫助補腎。

第五、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞紐的緩慢運動，比較適合本身體質(zhì)比較虛弱的人群來練習(xí)，經(jīng)常活動腰部能夠讓氣血變得暢通，這樣也可以讓腎氣得到很好的充養(yǎng)效果，另外，如果你因為腎虛而出現(xiàn)腰無力情況，也可以嘗試?yán)盟鼇砀纳啤?img src="https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/54/42/o4YBAGP0NF-ASJcfAACiJn9YgWI435.jpg">

腎虛鍛煉什么運動好?上面這五個運動都可以在很大程度上改善自己的腎虛狀態(tài)，如果你希望自己能夠避免被腎虛問題帶來的一些負(fù)面影響所困擾，那么，不妨嘗試選擇適合的運動來幫助自己改善問題。

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