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便秘似生活中很常見(jiàn)的一種疾病，便秘看起來(lái)并不可怕，但是治療起來(lái)確實(shí)需要掌握以下技巧，如果調(diào)理的不好，隔三岔五地就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重反復(fù)性的便秘。長(zhǎng)期便秘對(duì)身體的危害還是挺大的，尤其是女性更是需要好好的調(diào)理，那么女人經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么調(diào)理呢?

一、多喝白開(kāi)水

很多便秘的原因就是因?yàn)轶w內(nèi)水分缺少，導(dǎo)致胃腸道的蠕動(dòng)減慢，從而擾亂了正常的消化系統(tǒng)?？梢远嗪劝组_(kāi)水，早上空腹喝效果更好，這樣對(duì)于促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，能夠保證腸胃運(yùn)作的快速，能夠讓水分很快的輸送到大腸內(nèi)，能夠增加糞便的含水量，這樣就能夠促進(jìn)大便的正常排除。

二、多吃粗纖維食物

經(jīng)常吃一些油膩性的食物很容易潴留在腸道內(nèi)，可以多吃一些粗纖維食物，比如一些全谷類(lèi)的食物當(dāng)中含有的膳食纖維還是很豐富的，因?yàn)榉撬苄缘睦w維食物能夠刺激消化道的蠕動(dòng)，從而能夠?qū)⒋竽c道內(nèi)的一些分泌排泄物體從一些褶皺的地方刮出下來(lái)。

三、每天按揉腹部

經(jīng)常按揉一下腹部是有助于促進(jìn)消化功能的，揉腹部的動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的，只需要在早上起床之后排空小便，然后喝上300-500毫升的開(kāi)水，采取站立的姿勢(shì)，然后右手掌心在右下腹部，左手掌心在右手背上，開(kāi)始從下腹部進(jìn)行按摩，然后上提到右季肋，然后向下按摩到左下腹即可，這樣每天進(jìn)行3-5次的循環(huán)即可。

四、服用蘆薈膠囊

蘆薈膠囊是消化科當(dāng)中主要是用來(lái)針對(duì)便秘問(wèn)題的產(chǎn)品，它的主要成分就是蘆薈，因?yàn)樘J薈當(dāng)中有一種蒽醌類(lèi)的成分，這是一種可以刺激腸胃道，能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的一種物質(zhì)。如果經(jīng)常性的便秘可以購(gòu)買(mǎi)紫一蘆薈膠囊來(lái)吃，這款屬于膳食補(bǔ)充劑，長(zhǎng)期服用對(duì)改善便秘有奇效。

如果經(jīng)常性便秘就需要掌握一些好的方法來(lái)改善，除了平時(shí)多吃一些粗纖維豐富的食物之外，多喝水，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)行，此外蘆薈膠囊的服用對(duì)經(jīng)常性便秘有很好的功效。

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