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頸后引體向上對(duì)頸椎有什么好處 什么動(dòng)作可以預(yù)防頸椎病

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

我相信每個(gè)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)頸椎病，尤其是近年來(lái)，越來(lái)越多的辦公室職員患有頸椎病，這與人們?cè)陔娔X前工作很長(zhǎng)時(shí)間有很大關(guān)系。如果你想更好地預(yù)防頸椎病，你可以在家里做一些動(dòng)作，如杠鈴劃船、硬舉、頸后引體向上、小燕飛等。

頸椎病作為一種發(fā)病率很高的疾病，大家應(yīng)該都很熟悉。頸椎病的發(fā)病與現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在電腦前工作密切相關(guān)，頸椎病的出現(xiàn)對(duì)人體健康影響很大，要盡量避免頸椎病。那么，如何才能更好的預(yù)防頸椎病呢？以下小系列將介紹幾個(gè)動(dòng)作，可以有效預(yù)防頸椎病。

以下動(dòng)作可預(yù)防頸椎?。?/p>

1、杠鈴劃船：這種動(dòng)作不僅可以鍛煉人體的側(cè)三角肌和斜方肌，還可以幫助刺激前三角肌、岡下肌和小圓肌。這種動(dòng)作可以使人們的手臂更強(qiáng)壯，使肩膀、手臂和背部線條更加立體美觀，有效預(yù)防頸椎病。

第二，硬舉:這個(gè)動(dòng)作可以刺激人體最長(zhǎng)的肌肉和垂直脊柱肌肉，還可以刺激背闊肌和臀大肌。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，人體最明顯的感覺(jué)就是挑起重?fù)?dān)，鍛煉頸椎的力量，從而有效預(yù)防頸椎病。

3、頸后引體向上：通過(guò)引體向上練習(xí)，我們可以鍛煉手臂和肩膀，使手臂更加強(qiáng)大，刺激肩部側(cè)三角肌和背部斜方肌、菱角肌和背闊肌，使肩部和背部更加強(qiáng)大，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

四、小燕飛：這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉我們的頸部肌肉群，但也可以鍛煉下背部的核心肌肉群，緩解腰肌勞損，改善腰椎間盤(pán)突出癥和預(yù)防頸椎病非常有幫助。

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