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如何矯正坐姿預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的坐姿有哪些

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

頸椎病是近年來發(fā)病率較高的疾病，其發(fā)生主要與通常的不良生活習(xí)慣有關(guān)，如長時(shí)間坐著，或低頭玩手機(jī)，坐姿不正確，是常見的原因，所以為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，我們應(yīng)該注意正確的坐姿，有些坐姿可以預(yù)防頸椎病，你可以理解。

頸椎病的許多發(fā)生是由于站立姿勢不正確引起的，所以我們應(yīng)該注意這方面的預(yù)防，注意糾正坐姿，這結(jié)合預(yù)防頸椎病是非常重要的。特別是對于一些需要長時(shí)間坐著工作的人，我們應(yīng)該更加注意盡可能縮短與工作臺的距離，注意將桌椅高度調(diào)整到適當(dāng)?shù)纳砀弑壤?，以減少頸椎病的發(fā)生。那么預(yù)防頸椎病的坐姿是什么呢？讓我們了解一下。

預(yù)防頸椎病時(shí)，坐著時(shí)要注意挺直腰部，肩膀向后伸展。同時(shí)，在工作間隙時(shí)，要注意及時(shí)休息，可以做肩提升動作。呼吸時(shí)，每5-10分鐘注意抬頭向后休息一會兒，使頭部、頸部、肩部、胸部處于微微收緊的正常生理曲線狀態(tài)。此外，要注意避免頭頸部過度前傾。不要過度向后傾斜；專業(yè)設(shè)計(jì)師建議工作臺傾斜10-30度，以減少端坐疲勞。

坐著時(shí)，我們應(yīng)該注意讓臀部完全接觸椅子的表面，通常坐著感覺腰部不合適，也可以用椅背支撐腰部休息一會兒，休息一會兒。此外，要注意頭部有左右寫作習(xí)慣，要注意糾正"偏"，如一時(shí)改不了的，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動頭部，這樣可以消除"偏頸"狀態(tài)引起的肌肉疲勞。

注意正確的坐姿，坐著工作，盡量靠近身體和工作臺，同時(shí)可以把桌椅高度調(diào)整到最合適的狀態(tài)，坐著工作，也要注意避免一些外部因素的影響，避免冷風(fēng)吹頸肩，寒冷季節(jié)可以圍巾防寒防潮，也要注意避免午夜、清晨洗澡，防止風(fēng)寒，防止局部血管收縮，血流減少會阻礙組織代謝和廢物清除，水分也會阻礙皮膚蒸發(fā)，所以注意頸部保暖。

以上是預(yù)防頸椎病的正確坐姿。只要多注意工作，保持正確的坐姿，注意勞逸結(jié)合，做好頸部保暖工作，適當(dāng)做一些運(yùn)動加強(qiáng)頸部運(yùn)動，對預(yù)防頸椎病有重要作用。因此，建議平時(shí)需要長時(shí)間坐著工作的人，不妨從以上正確的坐姿開始，預(yù)防頸椎病。

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